Рецепт Постные оладьи из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постные оладьи из тыквы

Тыква	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта	156 г
Банан	150 г
Сахар песок	50 г
Разрыхлитель Теста [Приправыч]	5 г

Способ приготовления

Тыкву и банан вымойте. Тыкву почистите от кожуры, удалите семечки и нарежьте на кубики. Банан почистите и произвольно нарежьте. Муку просейте вместе с разрыхлителем. Подготовьте погружной блендер. Приготовьте пюре. Поместите кусочки тыквы в кастрюлю, залейте водой и поставьте на плиту. Отварите в кипящей воде в течение 20 минут, пока овощ не станет мягким. Когда тыква сварится, слейте воду и переложите кусочки в глубокую миску, добавьте к ним банан. Измельчите погружным блендером в пюре. Если нет блендера, просто тщательно разомните вилкой. Приготовьте оладьи. Добавьте в фруктово-овощное пюре соль и сахар, частями начните вмешивать муку с разрыхлителем. Следите за консистенцией теста, регулируйте количество муки. Масса должна получиться густая, не стекать с ложки. Разогрейте каплю масла в сковороде, мокрой ложкой выложите тесто на сковороду. Обжарьте на среднем огне с обеих сторон по 4 минуты до золотистости. Посыпьте оладьи ароматной корицей перед подачей.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постные оладьи из тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.4 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1472 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.2%	2714 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.6%	14000 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	10%	876 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.2%	952 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.6%	3294 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.7 мкг	900 мкг	16.5%	14.4%	605 г
бета Каротин	0.892 мг	5 мг	17.8%	15.6%	561 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.4%	3529 г
Витамин В4, холин	15.89 мг	500 мг	3.2%	2.8%	3147 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	5.8%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	7.5%	1163 г
Витамин В9, фолаты	14.782 мкг	400 мкг	3.7%	3.2%	2706 г
Витамин C, аскорбиновая	6.39 мг	90 мг	7.1%	6.2%	1408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.574 мг	15 мг	3.8%	3.3%	2613 г
Витамин Н, биотин	1.292 мкг	50 мкг	2.6%	2.3%	3870 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.1069 мг	20 мг	5.5%	4.8%	1807 г
Ниацин	0.612 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.37 мг	2500 мг	8.1%	7.1%	1241 г
Кальций, Ca	19.35 мг	1000 мг	1.9%	1.7%	5168 г
Кремний, Si	31.561 мг	30 мг	105.2%	92%	95 г
Магний, Mg	18.35 мг	400 мг	4.6%	4%	2180 г
Натрий, Na	8.33 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	15606 г
Сера, S	25.03 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	3995 г
Фосфор, P	35 мг	800 мг	4.4%	3.8%	2286 г
Хлор, Cl	22.85 мг	2300 мг	1%	0.9%	10066 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	223 мкг	~
Бор, B	80.7 мкг	~
Ванадий, V	68.88 мкг	~
Железо, Fe	0.572 мг	18 мг	3.2%	2.8%	3147 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17442 г
Кобальт, Co	0.898 мкг	10 мкг	9%	7.9%	1114 г
Литий, Li	0.575 мкг	~
Марганец, Mn	0.1735 мг	2 мг	8.7%	7.6%	1153 г
Медь, Cu	136.24 мкг	1000 мкг	13.6%	11.9%	734 г
Молибден, Mo	5.407 мкг	70 мкг	7.7%	6.7%	1295 г
Никель, Ni	3.709 мкг	~
Олово, Sn	0.94 мкг	~
Рубидий, Rb	51 мкг	~
Селен, Se	1.436 мкг	55 мкг	2.6%	2.3%	3830 г
Стронций, Sr	0.23 мкг	~
Титан, Ti	1.99 мкг	~
Фтор, F	54.31 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	7365 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	2.8%	3145 г
Цинк, Zn	0.2923 мг	12 мг	2.4%	2.1%	4105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.767 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.08 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	1.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.101 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Постные оладьи из тыквы составляет 114,4 кКал.

Порция = 215 гр (246 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.4 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	25 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЕ ОЛАДЬИ ИЗ ТЫКВЫ

Постные оладьи из тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 17,8 %, кремнием - 105,2 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Постные оладьи из тыквы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постные оладьи из тыквы, калорийность 114,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постные оладьи из тыквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе