Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли

Яйцо куриное	60 г
Творог 5% жирности	60 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	5 г
Пшеничная мука цельнозерновая	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта	10 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.5 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	848 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	10.1%	500 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	9.3%	544 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	2.6%	1955 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.5%	2000 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.3%	3833 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118 мкг	900 мкг	13.1%	6.6%	763 г
Ретинол	0.113 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.4%	15152 г
Лютеин + Зеаксантин	14.765 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	3%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.296 мг	1.8 мг	16.4%	8.3%	608 г
Витамин В4, холин	123.98 мг	500 мг	24.8%	12.5%	403 г
Витамин В5, пантотеновая	0.669 мг	5 мг	13.4%	6.8%	747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	4.3%	1163 г
Витамин В9, фолаты	23.698 мкг	400 мкг	5.9%	3%	1688 г
Витамин В12, кобаламин	0.741 мкг	3 мкг	24.7%	12.4%	405 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин D, кальциферол	0.898 мкг	10 мкг	9%	4.5%	1114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.433 мг	15 мг	2.9%	1.5%	3464 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.135 мг	~
Витамин Н, биотин	11.329 мкг	50 мкг	22.7%	11.4%	441 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.5542 мг	20 мг	17.8%	9%	563 г
Ниацин	0.318 мг	~
Бетаин	4.886 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.51 мг	2500 мг	13.5%	6.8%	741 г
Кальций, Ca	181.44 мг	1000 мг	18.1%	9.1%	551 г
Кремний, Si	0.268 мг	30 мг	0.9%	0.5%	11194 г
Магний, Mg	25.09 мг	400 мг	6.3%	3.2%	1594 г
Натрий, Na	332.58 мг	1300 мг	25.6%	12.9%	391 г
Сера, S	170.23 мг	1000 мг	17%	8.6%	587 г
Фосфор, P	334.4 мг	800 мг	41.8%	21.1%	239 г
Хлор, Cl	511.07 мг	2300 мг	22.2%	11.2%	450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.6 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	6.04 мкг	~
Железо, Fe	1.679 мг	18 мг	9.3%	4.7%	1072 г
Йод, I	11.78 мкг	150 мкг	7.9%	4%	1273 г
Кобальт, Co	5.04 мкг	10 мкг	50.4%	25.4%	198 г
Марганец, Mn	0.3362 мг	2 мг	16.8%	8.5%	595 г
Медь, Cu	94.01 мкг	1000 мкг	9.4%	4.7%	1064 г
Молибден, Mo	7.094 мкг	70 мкг	10.1%	5.1%	987 г
Никель, Ni	0.148 мкг	~
Олово, Sn	5.58 мкг	~
Селен, Se	28.998 мкг	55 мкг	52.7%	26.5%	190 г
Стронций, Sr	6.85 мкг	~
Титан, Ti	0.74 мкг	~
Фтор, F	36.52 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10953 г
Хром, Cr	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	2.6%	1953 г
Цинк, Zn	0.8349 мг	12 мг	7%	3.5%	1437 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.434 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.362 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.495 г	~
Лизин	0.387 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.27 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.455 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.319 г	~
Аспарагиновая кислота	0.544 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	1.003 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.416 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.967 г	от 4.7 до 16.8 г	20.6%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	235.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.886 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.322 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.265 г	~
10:0 Каприновая	0.188 г	~
12:0 Лауриновая	1.493 г	~
14:0 Миристиновая	0.575 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.129 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.451 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.801 г	min 16.8 г	16.7%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.157 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.856 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.191 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.752 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.567 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Вафли составляет 198,5 кКал.

Порция = 149 гр (295.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.5 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ

Вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином B2 - 16,4 %, холином - 24,8 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 24,7 %, витамином H - 22,7 %, витамином PP - 17,8 %, калием - 13,5 %, кальцием - 18,1 %, фосфором - 41,8 %, хлором - 22,2 %, кобальтом - 50,4 %, марганцем - 16,8 %, селеном - 52,7 %

Чем полезен Вафли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли, калорийность 198,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе