Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука льненая | 40 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 10.6% | 1056 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 12.2% | 918 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2677 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 12.3% | 906 г |
Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 11.6% | 963 г |
Витамин В4, холин | 97.33 мг | 500 мг | 19.5% | 21.8% | 514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 11.6% | 963 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 3.426 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11675 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 8.6% | 1304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 9.2% | 1214 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6224 г |
Витамин Н, биотин | 8.074 мкг | 50 мкг | 16.1% | 18% | 619 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5 мг | 20 мг | 7.5% | 8.4% | 1333 г |
Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.89 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.6% | 3169 г |
Кальций, Ca | 44.44 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.9% | 2250 г |
Магний, Mg | 7.41 мг | 400 мг | 1.9% | 2.1% | 5398 г |
Натрий, Na | 59.22 мг | 1300 мг | 4.6% | 5.1% | 2195 г |
Сера, S | 70.93 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.9% | 1410 г |
Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 12.3% | 909 г |
Хлор, Cl | 76.81 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.7% | 2994 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 5.9% | 1905 г |
Йод, I | 9.07 мкг | 150 мкг | 6% | 6.7% | 1654 г |
Кобальт, Co | 3.87 мкг | 10 мкг | 38.7% | 43.2% | 258 г |
Марганец, Mn | 0.0123 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 16260 г |
Медь, Cu | 33.19 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.7% | 3013 г |
Молибден, Mo | 3.741 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
Олово, Sn | 2.78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.556 мкг | 55 мкг | 21% | 23.4% | 476 г |
Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.11 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6546 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.1% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.4852 мг | 12 мг | 4% | 4.5% | 2473 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
Валин | 0.285 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
Лизин | 0.333 г | ~ | |||
Метионин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Треонин | 0.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.263 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.656 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.344 г | ~ | |||
Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.674 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 212.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.481 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.759 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.026 г | min 16.8 г | 12.1% | 13.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Льненые блины составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.6 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|