Рецепт Суп рыбный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный

Вода водопроводная питьевая	1000 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Лавровый лист	1 г
Укроп (Варка без слива)	40 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	25 г
Лук репчатый (Пассерование)	500 г
Морковь (Пассерование)	140 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Оливковое масло	20 г
Скумбрия дальневосточная (Варка)	541 г
Картофель (Варка в кожуре)	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.7 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2316 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	7%	1949 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	9.1%	1514 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.7%	3650 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.6%	1818 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.1%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108 мкг	900 мкг	12%	16.5%	833 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.639 мг	5 мг	12.8%	17.6%	782 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.605 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	5.1%	2727 г
Витамин В4, холин	4.45 мг	500 мг	0.9%	1.2%	11236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.102 мг	5 мг	2%	2.8%	4902 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	6.7%	2062 г
Витамин В9, фолаты	3.662 мкг	400 мкг	0.9%	1.2%	10923 г
Витамин C, аскорбиновая	6.58 мг	90 мг	7.3%	10%	1368 г
Витамин D, кальциферол	2.38 мкг	10 мкг	23.8%	32.7%	420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.462 мг	15 мг	3.1%	4.3%	3247 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.209 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	23923 г
Витамин К, филлохинон	15.9 мкг	120 мкг	13.3%	18.3%	755 г
Витамин РР, НЭ	2.0417 мг	20 мг	10.2%	14%	980 г
Ниацин	1.477 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.98 мг	2500 мг	8.6%	11.8%	1163 г
Кальций, Ca	21.18 мг	1000 мг	2.1%	2.9%	4721 г
Кремний, Si	11.628 мг	30 мг	38.8%	53.4%	258 г
Магний, Mg	14.97 мг	400 мг	3.7%	5.1%	2672 г
Натрий, Na	268.24 мг	1300 мг	20.6%	28.3%	485 г
Сера, S	51.16 мг	1000 мг	5.1%	7%	1955 г
Фосфор, P	58.9 мг	800 мг	7.4%	10.2%	1358 г
Хлор, Cl	419.8 мг	2300 мг	18.3%	25.2%	548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	247.3 мкг	~
Бор, B	63.9 мкг	~
Ванадий, V	33.29 мкг	~
Железо, Fe	0.723 мг	18 мг	4%	5.5%	2490 г
Йод, I	5.92 мкг	150 мкг	3.9%	5.4%	2534 г
Кобальт, Co	5.228 мкг	10 мкг	52.3%	71.9%	191 г
Литий, Li	15.177 мкг	~
Марганец, Mn	0.118 мг	2 мг	5.9%	8.1%	1695 г
Медь, Cu	96.68 мкг	1000 мкг	9.7%	13.3%	1034 г
Молибден, Mo	3.491 мкг	70 мкг	5%	6.9%	2005 г
Никель, Ni	2.223 мкг	~
Рубидий, Rb	174.3 мкг	~
Селен, Se	0.189 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	29101 г
Стронций, Sr	2.93 мкг	~
Фтор, F	134.28 мкг	4000 мкг	3.4%	4.7%	2979 г
Хром, Cr	6.34 мкг	50 мкг	12.7%	17.5%	789 г
Цинк, Zn	0.3905 мг	12 мг	3.3%	4.5%	3073 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.877 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.254 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.451 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.119 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.621 г	от 0.9 до 3.7 г	69%	94.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.237 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.123 мг	~
бета Ситостерол	0.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.728 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.168 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.499 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.632 г	min 16.8 г	9.7%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.805 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.414 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.418 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.827 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.153 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.092 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.227 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.078 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.292 г	~

Энергетическая ценность Суп рыбный составляет 72,7 кКал.

Порция = 500 гр (363.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.7 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ

Суп рыбный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином D - 23,8 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 38,8 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 52,3 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен Суп рыбный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп рыбный, калорийность 72,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлебцы нутово-гречнево-соевые

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе