Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб белый | 50 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
Колбаса вареная, докторская | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 250.1 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 6% | 673 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 7.3% | 547 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 9.7% | 412 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 3% | 1319 г |
Углеводы (общие) | 17.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4363 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.8 мкг | 900 мкг | 16% | 6.4% | 626 г |
Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.172 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 6.6% | 602 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 7.4% | 544 г |
Витамин В4, холин | 107.18 мг | 500 мг | 21.4% | 8.6% | 467 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 6% | 665 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 2.7% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 66.233 мкг | 400 мкг | 16.6% | 6.6% | 604 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.465 мкг | 3 мкг | 15.5% | 6.2% | 645 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин D, кальциферол | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 4.2% | 963 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 1.2% | 3401 г |
Витамин Н, биотин | 8.403 мкг | 50 мкг | 16.8% | 6.7% | 595 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2868 мг | 20 мг | 21.4% | 8.6% | 467 г |
Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
Бетаин | 35.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.63 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.4% | 1693 г |
Кальций, Ca | 227.18 мг | 1000 мг | 22.7% | 9.1% | 440 г |
Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 2.2% | 1838 г |
Натрий, Na | 475.94 мг | 1300 мг | 36.6% | 14.6% | 273 г |
Сера, S | 157.93 мг | 1000 мг | 15.8% | 6.3% | 633 г |
Фосфор, P | 220.7 мг | 800 мг | 27.6% | 11% | 362 г |
Хлор, Cl | 277.18 мг | 2300 мг | 12.1% | 4.8% | 830 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.643 мг | 18 мг | 14.7% | 5.9% | 681 г |
Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.1% | 1892 г |
Кобальт, Co | 3.963 мкг | 10 мкг | 39.6% | 15.8% | 252 г |
Марганец, Mn | 0.2136 мг | 2 мг | 10.7% | 4.3% | 936 г |
Медь, Cu | 76.34 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3% | 1310 г |
Молибден, Mo | 2.378 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.4% | 2944 г |
Селен, Se | 22.651 мкг | 55 мкг | 41.2% | 16.5% | 243 г |
Фтор, F | 38.66 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10347 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3145 г |
Цинк, Zn | 1.2986 мг | 12 мг | 10.8% | 4.3% | 924 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.817 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.476 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
Валин | 0.384 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
Лизин | 0.395 г | ~ | |||
Метионин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.232 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.453 г | ~ | |||
Аланин | 0.215 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.172 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.079 г | ~ | |||
Пролин | 0.483 г | ~ | |||
Серин | 0.272 г | ~ | |||
Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.181 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.886 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.1% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 247.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.286 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.219 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.204 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.489 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.932 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.985 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.167 г | min 16.8 г | 30.8% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.751 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.189 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.057 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич с яйцом, сыром и колбасой составляет 250,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 250.1 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 52.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|