Рецепт Тосты на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты на завтрак

Авокадо 50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 1 Штука
Ржаной хлеб, тосты 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.4 ккал 1684 ккал 12.9% 6% 778 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 5.4% 854 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 8.7% 533 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 3.9% 1197 г
Углеводы (общие) 22.4 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 9.5% 488 г
Вода 55.8 г 2273 г 2.5% 1.2% 4073 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.1 мкг 900 мкг 9.3% 4.3% 1070 г
Ретинол 0.08 мг ~
альфа Каротин 6.316 мкг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
бета Криптоксантин 7.737 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 91.947 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.193 мг 1.5 мг 12.9% 6% 777 г
Витамин В2, рибофлавин 0.362 мг 1.8 мг 20.1% 9.3% 497 г
Витамин В4, холин 78.01 мг 500 мг 15.6% 7.2% 641 г
Витамин В5, пантотеновая 0.929 мг 5 мг 18.6% 8.6% 538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 4.1% 1130 г
Витамин В9, фолаты 81.071 мкг 400 мкг 20.3% 9.4% 493 г
Витамин В12, кобаламин 0.316 мкг 3 мкг 10.5% 4.9% 949 г
Витамин C, аскорбиновая 2.71 мг 90 мг 3% 1.4% 3321 г
Витамин D, кальциферол 0.627 мкг 10 мкг 6.3% 2.9% 1595 г
Витамин D3, холекальциферол 0.042 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.859 мг 15 мг 5.7% 2.6% 1746 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.087 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 5.369 мкг 50 мкг 10.7% 4.9% 931 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 2.4% 1905 г
Витамин РР, НЭ 2.5589 мг 20 мг 12.8% 5.9% 782 г
Ниацин 0.051 мг ~
Бетаин 0.184 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.79 мг 2500 мг 9.6% 4.4% 1047 г
Кальций, Ca 99.15 мг 1000 мг 9.9% 4.6% 1009 г
Магний, Mg 28.66 мг 400 мг 7.2% 3.3% 1396 г
Натрий, Na 401.99 мг 1300 мг 30.9% 14.3% 323 г
Сера, S 101.64 мг 1000 мг 10.2% 4.7% 984 г
Фосфор, P 151 мг 800 мг 18.9% 8.7% 530 г
Хлор, Cl 41.47 мг 2300 мг 1.8% 0.8% 5546 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.02 мг 18 мг 11.2% 5.2% 891 г
Йод, I 5.32 мкг 150 мкг 3.5% 1.6% 2820 г
Кобальт, Co 2.658 мкг 10 мкг 26.6% 12.3% 376 г
Марганец, Mn 0.3814 мг 2 мг 19.1% 8.8% 524 г
Медь, Cu 150.59 мкг 1000 мкг 15.1% 7% 664 г
Молибден, Mo 1.595 мкг 70 мкг 2.3% 1.1% 4389 г
Селен, Se 22.637 мкг 55 мкг 41.2% 19% 243 г
Фтор, F 16.46 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24301 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 1% 4717 г
Цинк, Zn 1.2272 мг 12 мг 10.2% 4.7% 978 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.294 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.236 г ~
Лейцин 0.419 г ~
Лизин 0.257 г ~
Метионин 0.105 г ~
Треонин 0.19 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.263 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.217 г ~
Аспарагиновая кислота 0.323 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 1.384 г ~
Пролин 0.539 г ~
Серин 0.322 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.102 г от 0.9 до 3.7 г 11.3% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.134 г от 4.7 до 16.8 г 24.1% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 160.88 мг max 300 мг
Кампестерол 1.316 мг ~
Стигмастерол 0.526 мг ~
бета Ситостерол 20 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.002 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.075 г ~
6:0 Капроновая 0.056 г ~
8:0 Каприловая 0.053 г ~
10:0 Каприновая 0.192 г ~
12:0 Лауриновая 0.112 г ~
14:0 Миристиновая 0.272 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.202 г ~
18:0 Стеариновая 0.25 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.669 г min 16.8 г 27.8% 12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.229 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.329 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.236 г от 11.2 до 20.6 г 11% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.774 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.085 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.029 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Тосты на завтрак составляет 216,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 216.4 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 18.3 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 55.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ НА ЗАВТРАК

Тосты на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином B2 - 20,1 %, холином - 15,6 %, витамином B5 - 18,6 %, витамином B9 - 20,3 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 18,9 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 26,6 %, марганцем - 19,1 %, медью - 15,1 %, селеном - 41,2 %

Чем полезен Тосты на завтрак

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тосты на завтрак, калорийность 216,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы