Рецепт Киноа вкусная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа вкусная

Киноа, приготовленная	80 г
Перец сладкий красный	50 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	80 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Кукуруза, консервы	50 г
Яйцо куриное, пашот	60 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа вкусная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.6 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1536 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	9.9%	916 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.1%	1120 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.8%	3269 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.6%	2000 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.1%	2914 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.6 мкг	900 мкг	10.2%	9.3%	983 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.526 мкг	~
бета Каротин	0.306 мг	5 мг	6.1%	5.6%	1634 г
бета Криптоксантин	1.421 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	126.711 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.4%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	5.6%	1636 г
Витамин В4, холин	74.12 мг	500 мг	14.8%	13.5%	675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	8.7%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	8%	1136 г
Витамин В9, фолаты	30.474 мкг	400 мкг	7.6%	6.9%	1313 г
Витамин В12, кобаламин	0.462 мкг	3 мкг	15.4%	14.1%	649 г
Витамин C, аскорбиновая	33.89 мг	90 мг	37.7%	34.4%	266 г
Витамин D, кальциферол	0.337 мкг	10 мкг	3.4%	3.1%	2967 г
Витамин D3, холекальциферол	0.337 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.194 мг	15 мг	8%	7.3%	1256 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.383 мг	~
дельта Токоферол	0.043 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	4.2%	2182 г
Витамин РР, НЭ	0.9218 мг	20 мг	4.6%	4.2%	2170 г
Ниацин	0.257 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.71 мг	2500 мг	6.1%	5.6%	1648 г
Кальций, Ca	40.55 мг	1000 мг	4.1%	3.7%	2466 г
Кремний, Si	2.895 мг	30 мг	9.7%	8.9%	1036 г
Магний, Mg	26.71 мг	400 мг	6.7%	6.1%	1498 г
Натрий, Na	302 мг	1300 мг	23.2%	21.2%	430 г
Сера, S	82.03 мг	1000 мг	8.2%	7.5%	1219 г
Фосфор, P	137.7 мг	800 мг	17.2%	15.7%	581 г
Хлор, Cl	2.5 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	92000 г
Микроэлементы
Бор, B	2 мкг	~
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	4.3%	2123 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Кобальт, Co	0.395 мкг	10 мкг	4%	3.6%	2532 г
Литий, Li	11.447 мкг	~
Марганец, Mn	0.1959 мг	2 мг	9.8%	8.9%	1021 г
Медь, Cu	126.24 мкг	1000 мкг	12.6%	11.5%	792 г
Молибден, Mo	0.658 мкг	70 мкг	0.9%	0.8%	10638 г
Никель, Ni	0.658 мкг	~
Селен, Se	15.934 мкг	55 мкг	29%	26.5%	345 г
Фтор, F	3.46 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	115607 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1.5%	6329 г
Цинк, Zn	0.9053 мг	12 мг	7.5%	6.8%	1326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.948 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.679 г	~
Валин	0.408 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.368 г	~
Лейцин	0.647 г	~
Лизин	0.663 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.314 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.364 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.454 г	~
Аспарагиновая кислота	0.834 г	~
Глицин	0.398 г	~
Глутаминовая кислота	1.253 г	~
Пролин	0.353 г	~
Серин	0.389 г	~
Тирозин	0.282 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.133 г	от 0.9 до 3.7 г	14.8%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.904 г	от 4.7 до 16.8 г	19.2%	17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.316 мг	~
бета Ситостерол	2.632 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.08 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.793 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.524 г	min 16.8 г	15%	13.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.39 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.009 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.808 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.028 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.042 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Киноа вкусная составляет 109,6 кКал.

Порция = 380 гр (416.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.6 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА ВКУСНАЯ

Киноа вкусная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином B12 - 15,4 %, витамином C - 37,7 %, фосфором - 17,2 %, медью - 12,6 %, селеном - 29 %

Чем полезен Киноа вкусная

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа вкусная, калорийность 109,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа вкусная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе