Войти

Рецепт Салат Витаминный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Витаминный

Филе куриное в микроволновке 80 г
Яйцо куриное (Жарка) 1 С0
Йогурт TEOS 100 г
Горчица столовая 10 г
Перец чили, серрано 2 г
Чеснок 2 г
Подсолнечное масло 8 г
Салат (латук) 80 г
Огурец грунтовый 50 г
Свекла 37 г
Помидор (томат), грунтовый 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Витаминный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.4 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1842 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 11.3% 974 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 10.2% 1077 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.6% 6844 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.4% 2500 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 3.9% 2782 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.2 мкг 900 мкг 11% 12% 907 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 0.07 мкг ~
бета Каротин 0.43 мг 5 мг 8.6% 9.4% 1163 г
бета Криптоксантин 0.157 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.129 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 5.7% 1915 г
Витамин В4, холин 46.72 мг 500 мг 9.3% 10.2% 1070 г
Витамин В5, пантотеновая 0.504 мг 5 мг 10.1% 11.1% 992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.203 мг 2 мг 10.2% 11.2% 985 г
Витамин В9, фолаты 12.851 мкг 400 мкг 3.2% 3.5% 3113 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 3.6% 3061 г
Витамин C, аскорбиновая 8.67 мг 90 мг 9.6% 10.5% 1038 г
Витамин D, кальциферол 0.245 мкг 10 мкг 2.5% 2.7% 4082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.521 мг 15 мг 10.1% 11.1% 986 г
Витамин Н, биотин 2.795 мкг 50 мкг 5.6% 6.1% 1789 г
Витамин К, филлохинон 23 мкг 120 мкг 19.2% 21% 522 г
Витамин РР, НЭ 2.0991 мг 20 мг 10.5% 11.5% 953 г
Ниацин 2.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.99 мг 2500 мг 7.8% 8.5% 1282 г
Кальций, Ca 31.77 мг 1000 мг 3.2% 3.5% 3148 г
Кремний, Si 13.257 мг 30 мг 44.2% 48.4% 226 г
Магний, Mg 32.1 мг 400 мг 8% 8.8% 1246 г
Натрий, Na 243.08 мг 1300 мг 18.7% 20.5% 535 г
Сера, S 66.68 мг 1000 мг 6.7% 7.3% 1500 г
Фосфор, P 73.5 мг 800 мг 9.2% 10.1% 1088 г
Хлор, Cl 342.33 мг 2300 мг 14.9% 16.3% 672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158.3 мкг ~
Бор, B 54.1 мкг ~
Ванадий, V 31.79 мкг ~
Железо, Fe 1.189 мг 18 мг 6.6% 7.2% 1514 г
Йод, I 4.94 мкг 150 мкг 3.3% 3.6% 3036 г
Кобальт, Co 4.803 мкг 10 мкг 48% 52.5% 208 г
Литий, Li 15.726 мкг ~
Марганец, Mn 0.149 мг 2 мг 7.5% 8.2% 1342 г
Медь, Cu 84.56 мкг 1000 мкг 8.5% 9.3% 1183 г
Молибден, Mo 6.707 мкг 70 мкг 9.6% 10.5% 1044 г
Никель, Ni 4.154 мкг ~
Рубидий, Rb 83.9 мкг ~
Селен, Se 6.713 мкг 55 мкг 12.2% 13.3% 819 г
Стронций, Sr 1.85 мкг ~
Фтор, F 40.08 мкг 4000 мкг 1% 1.1% 9980 г
Хром, Cr 8.35 мкг 50 мкг 16.7% 18.3% 599 г
Цинк, Zn 0.5018 мг 12 мг 4.2% 4.6% 2391 г
Цирконий, Zr 0.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.289 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аргинин* 0.446 г ~
Валин 0.356 г ~
Гистидин* 0.294 г ~
Изолейцин 0.301 г ~
Лейцин 0.522 г ~
Лизин 0.63 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.26 г ~
Треонин 0.301 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.294 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.534 г ~
Заменимые аминокислоты 0.248 г ~
Аланин 0.336 г ~
Аспарагиновая кислота 0.56 г ~
Гидроксипролин 0.039 г ~
Глицин 0.23 г ~
Глутаминовая кислота 0.86 г ~
Пролин 0.244 г ~
Серин 0.309 г ~
Тирозин 0.24 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 3%
Омега-6 жирные кислоты 1.702 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 39.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.32 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.023 мг ~
Кампестерол 0.008 мг ~
бета Ситостерол 4.829 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.719 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.465 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.219 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.251 г min 16.8 г 7.4% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.159 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.745 г от 11.2 до 20.6 г 15.6% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.606 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат Витаминный составляет 91,4 кКал.

  • Порция = 511 гр (467.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.4 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ

Салат Витаминный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином K - 19,2 %, кремнием - 44,2 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 48 %, селеном - 12,2 %, хромом - 16,7 %

Чем полезен Салат Витаминный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Витаминный, калорийность 91,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Витаминный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%
Танюра
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Ирина Макс
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера проснулась в одинн...
19 67
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Новые рецепты
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
Автор InnaLandina
325.6
7.9
30.3
6.4
0
1 0
Творожный сыр домашний
Автор Елена
203.4
2.4
19.4
3.3
3
1 0
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
Автор Валерий
86.4
4.7
4.8
4.8
27
1 0