Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1500 г |
Лук репчатый | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 110 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 40 г |
Молоко 3,2% [Просто Молоко] | 100 г |
Тесто базовое на вареники с картофелем «О» | 1910 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 3.8% | 1462 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.5% | 1244 г |
Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 7.5% | 753 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1% | 5806 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.5% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 14.27 мг | 500 мг | 2.9% | 1.6% | 3504 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.6% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 3.962 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10096 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.3 мг | 90 мг | 9.2% | 5.2% | 1084 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
Витамин Н, биотин | 0.868 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5760 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8548 мг | 20 мг | 4.3% | 2.4% | 2340 г |
Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.19 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.2% | 1072 г |
Кальций, Ca | 11.12 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8993 г |
Кремний, Si | 19.245 мг | 30 мг | 64.2% | 36.1% | 156 г |
Магний, Mg | 10.46 мг | 400 мг | 2.6% | 1.5% | 3824 г |
Натрий, Na | 251.36 мг | 1300 мг | 19.3% | 10.8% | 517 г |
Сера, S | 24.83 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 4027 г |
Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 2.4% | 2332 г |
Хлор, Cl | 405.07 мг | 2300 мг | 17.6% | 9.9% | 568 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 354.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.515 мг | 18 мг | 2.9% | 1.6% | 3495 г |
Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5226 г |
Кобальт, Co | 2.736 мкг | 10 мкг | 27.4% | 15.4% | 365 г |
Литий, Li | 29.057 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0842 мг | 2 мг | 4.2% | 2.4% | 2375 г |
Медь, Cu | 65.4 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.7% | 1529 г |
Молибден, Mo | 3.937 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.1% | 1778 г |
Никель, Ni | 2.113 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 224.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.308 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.3% | 4205 г |
Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16175 г |
Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.6% | 1229 г |
Цинк, Zn | 0.2484 мг | 12 мг | 2.1% | 1.2% | 4831 г |
Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.668 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.497 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.624 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники с картофелем - 1 (лук 1 доза) «О» составляет 178 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 29.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 59.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|