Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 30 г |
Банан | 1 Штука |
Миндальное Молоко без Сахара [Isola Bio] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4038 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.4% | 6909 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.5% | 4308 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 7% | 3476 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6% | 4000 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 21.1% | 1135 г |
бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 22.8% | 1050 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.1% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 4.12 мг | 500 мг | 0.8% | 1.9% | 12136 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 4.3% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 12.2% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 10.331 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6.2% | 3872 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.85 мг | 90 мг | 8.7% | 20.9% | 1146 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 5.5% | 4360 г |
Витамин Н, биотин | 0.964 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.6% | 5187 г |
Витамин К, филлохинон | 48.1 мкг | 120 мкг | 40.1% | 96.2% | 249 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3338 мг | 20 мг | 1.7% | 4.1% | 5992 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.85 мг | 2500 мг | 6.4% | 15.3% | 1564 г |
Кальций, Ca | 12.44 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.9% | 8039 г |
Кремний, Si | 23.444 мг | 30 мг | 78.1% | 187.3% | 128 г |
Магний, Mg | 18.16 мг | 400 мг | 4.5% | 10.8% | 2203 г |
Натрий, Na | 9.77 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.9% | 13306 г |
Сера, S | 5.44 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.2% | 18382 г |
Фосфор, P | 14.9 мг | 800 мг | 1.9% | 4.6% | 5369 г |
Хлор, Cl | 15.53 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.7% | 14810 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 19.9% | 1212 г |
Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.6% | 9434 г |
Кобальт, Co | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 4.8% | 5076 г |
Литий, Li | 0.856 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1535 мг | 2 мг | 7.7% | 18.5% | 1303 г |
Медь, Cu | 19.89 мкг | 1000 мкг | 2% | 4.8% | 5028 г |
Молибден, Mo | 1.16 мкг | 70 мкг | 1.7% | 4.1% | 6034 г |
Никель, Ni | 1.093 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 16272 г |
Стронций, Sr | 6.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.95 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 80808 г |
Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.4% | 15625 г |
Цинк, Zn | 0.0884 мг | 12 мг | 0.7% | 1.7% | 13575 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.487 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.058 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи (банан, шпинат, миндальное молоко) составляет 41,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|