Рецепт Крем суп из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крем суп из овощей
| Брокколи | 150 г |
| Спаржа | 100 г |
| Картофель | 150 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Цветная капуста | 300 г |
| Чеснок | 10 г |
| Вода | 1300 г |
| Подсолнечное масло | 5.1 г |
| Кольраби | 150 г |
| Морковь | 50 г |
| Кабачок | 200 г |
| Сельдерей | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крем суп из овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.8 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8505 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.6% | 7600 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.5% | 18667 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 7.6% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 22.7% | 2222 г |
| Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 20.7% | 2413 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 41.9% | 1206 г |
| альфа Каротин | 1.451 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 46.5% | 1092 г |
| бета Криптоксантин | 0.058 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 81.409 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 12.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 10.6% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 9.7 мг | 500 мг | 1.9% | 9.6% | 5155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 20.2% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 20.2% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.17 мкг | 400 мкг | 3% | 15.2% | 3287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.17 мг | 90 мг | 23.5% | 118.7% | 425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 9.6% | 5155 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.301 мкг | 50 мкг | 0.6% | 3% | 16611 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 47% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5005 мг | 20 мг | 2.5% | 12.6% | 3996 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.38 мг | 2500 мг | 6% | 30.3% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 18.07 мг | 1000 мг | 1.8% | 9.1% | 5534 г |
| Кремний, Si | 20.953 мг | 30 мг | 69.8% | 352.5% | 143 г |
| Магний, Mg | 11.4 мг | 400 мг | 2.9% | 14.6% | 3509 г |
| Натрий, Na | 12.95 мг | 1300 мг | 1% | 5.1% | 10039 г |
| Сера, S | 9.46 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.5% | 10571 г |
| Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 16.2% | 3162 г |
| Хлор, Cl | 13.31 мг | 2300 мг | 0.6% | 3% | 17280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 229 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 12.6% | 4000 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 8.6% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 34.3% | 1464 г |
| Литий, Li | 4.928 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 18.7% | 2736 г |
| Медь, Cu | 32.72 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 16.7% | 3056 г |
| Молибден, Mo | 3.119 мкг | 70 мкг | 4.5% | 22.7% | 2244 г |
| Никель, Ni | 2.725 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.461 мкг | 55 мкг | 0.8% | 4% | 11931 г |
| Стронций, Sr | 3.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.83 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 7.6% | 6799 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 11.6% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.1572 мг | 12 мг | 1.3% | 6.6% | 7634 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.627 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | min 16.8 г | 0.3% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп из овощей составляет 19,8 кКал.
- Порция = 696 гр (137.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 94.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРЕМ СУП ИЗ ОВОЩЕЙ
Крем суп из овощей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,5 %, кремнием - 69,8 %
Чем полезен Крем суп из овощей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Домашняя колбаса ПП из курицы и говядины
- Шарлотка 1-2-3
- Окрошка 03.03
- Сырник
- Онигири с креветкой Том Кха
- Пангасиус под заливкой
- Десерт кисло - молочный с фруктами и семенами чиа
- Уха с форелью и сливками
- каймак
- Пита ржаная ц/з
- Курица в сметане
- Овсяноблин
- ОфтальмоВит
- Гречка с котоетой
- Батончик "Мюсли с бананом"(1шт.=30гр)Магнит МОЕ
- Пшеничная клетчатка NZ
- Котлеты из брокколи и куриного филе
- Котлеты свиные мои
- Тамаки с куриной грудкой, чуккой и кимчи
- Суп Бобовый микс со свининой 2л
- продукт молочный сгушенный с сахаром 1%
- Пицца цезарь с курицей
- Борщ с говяжьей косточкой
- Мясо по-французски
- Омлет с грибами и цветной капустой
- Сыр рассольный Сиртаки
- Филадельфия с огурцом базлс
- Манго кофе в желейные
- ЯпонПанкейкД
- Блинчики 2024
- Горбуша натуральная (куски)
- Печень трески
- Пирожное протеиновое ламингтон клубничный
- Голубцы
- РЕЦЕПТУРА № 2
- Сыр Аланталь
- Каша овсяная на молоке с сахаром
- Чимпени
- Салат винегрет с квашеной капустой «Из Лавки» (200)
- Рулет из мяса цыпленка -бройлера и кролика
- Суп с рыбными консервами ;04.03.24
- Творожок СуперКидс
- Каша из пшенных хлопьев на молоке
- Яблочные оладьи
- Протеиновая лепешка
- Краб Камчатский вареный
- Куриный рулет
- Рубленые котлетки куринные
- Суп с фаршем
- Бурый Рис "Увелка"
- Пп вафли Творожно Банановые
- Салат из моркови с яблоком
- Чай с молоком и сахзамом
- Конфеты Мерси
- Сыровяленая колбаса из филе бедра индейки "Sabroso Roso"
- Йогурт безлактозный
- Тыквенная каша с апельсином
- Бурый Рис на воде
- ПП Брауни
- томатная паста
- Сулугуни
- Авокадо Хасс, 2 шт. (Перекресток)
- Блинчики с фундучно-шоколадной пастой
- Тортилья пшеничная ВВ
- Сыр сливочный еарезка
- Манго быстрозамороженное
- Запеканка Чизкейк Брус
- Актибио питьевой (дыня, клубника, земляника)
- Варенец термостатный [СемёнишнА]
- Курочка в зеленом облаке
- Салат с морской капусты
- Сыр творожный Каймак
- СОУС ИЗ ЙОГУРТА
- Салат Верийский
- Яблоко Пинк Леди
- Молоко смесь 1,8% 43,5 ккал
- Цукини жареные с чесноком
- Кофе с молоком
- Хлеб бездрож. пшеничный
- Гнезда с фаршем
- Хлеб чечевичный
- Цветная капуста толченая 300/м.сл90
- ГРЕЧКА со свининой луком и морковью
- Салат оливье
- Рагу из индейки и грибов
- Филе грудки (Петелинка)
- Кекс
- Какао напиток " Масчоко'
- Хлеб из зелёной гречки с травами
- Творожная масса с изюмом белая река
- Гречка отварная
- Котлеты из индейки
- Салат из помидоров огурцов лука и майонеза
- Запеченная брюссельская капуста и цветная капуста
- ГОРШОЧКИ со свининой
- Сырники со сгущённым молоком
- Итальянская паста с мясным ассорти в сливочном соусе
- Сельдь на пару
- творожная масса 4%
- Салат Цезарь без майонеза
Метки: Как приготовить Крем суп из овощей, калорийность 19,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп из овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
