Рецепт Хлопья овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлопья овсяные
| Овсяные хлопья "геркулес" | 170 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 330 г |
| Масло сливочное 81% жирности | 7 г |
| Вода | 390 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлопья овсяные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1706 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.9% | 1134 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.2% | 2435 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5.9% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 9890 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 18.77 мг | 500 мг | 3.8% | 3.9% | 2664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.5% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.651 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.9% | 3433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 10.1% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 5.389 мкг | 50 мкг | 10.8% | 10.9% | 928 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6648 мг | 20 мг | 8.3% | 8.4% | 1201 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.31 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.7% | 2168 г |
| Кальций, Ca | 67.09 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.8% | 1491 г |
| Магний, Mg | 28.63 мг | 400 мг | 7.2% | 7.3% | 1397 г |
| Натрий, Na | 26.28 мг | 1300 мг | 2% | 2% | 4947 г |
| Сера, S | 62.2 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.3% | 1608 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 14.1% | 719 г |
| Хлор, Cl | 62.18 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.7% | 3699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 3.6% | 2813 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.5% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 1.395 мкг | 10 мкг | 14% | 14.2% | 717 г |
| Марганец, Mn | 0.5891 мг | 2 мг | 29.5% | 29.9% | 340 г |
| Медь, Cu | 83.68 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.5% | 1195 г |
| Молибден, Mo | 3.439 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5% | 2035 г |
| Олово, Sn | 6.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.144 мкг | 55 мкг | 18.4% | 18.6% | 542 г |
| Стронций, Sr | 8.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.8 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7435 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.9% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.6604 мг | 12 мг | 5.5% | 5.6% | 1817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.385 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.852 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.337 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.481 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.025 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.052 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья овсяные составляет 98,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 76.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛОПЬЯ ОВСЯНЫЕ
Хлопья овсяные богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,9 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 29,5 %, селеном - 18,4 %
Чем полезен Хлопья овсяные
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Costco chicken skewers
- Банановые оладьи
- Творог 5% [Подовинновское]
- Сырники
- Куриная печень с грибами
- Лаваш с яйцом
- Сэндвич-мороженое
- Голень индейеи
- Запеканка творожно-тыквенная с манкой
- Кофе nescafe 3 в 1 mild
- Сыр легкий
- Гречка запаренная
- Оладьи кабачковые
- Филе кеты х/к
- Гречкаблин
- Сыр творожный из магазинного молока
- Шейка свиная не приготовленная
- Свинина шея
- Щи со свининой
- Творог 5%
- Творожная запеканка с грушей
- Холодец без мяса
- Кальмар в сливочном соусе с авокадо
- Салат овощи с моцареллой
- Рикотта сыр мякгиц
- Батончик effort sport
- Каша гречневая на воде моя
- Капуста тушёная без мяса
- Макароны цельнозерновые (с маслом)
- Scrambled eggs
- 3.03 Лазанья
- Батон умница
- Кедровое молоко light
- Смузи зеленый фреш
- Хлопья 5 злаков
- Йогурт двухслойный греческий с ананасом и кокосом
- Каша 5 злаков на воде
- Творожные сырки с финиками
- Сосиски фирменные КПК
- Стейк индейки голень
- Варенники с картошкой
- Картошка с говядиной (тушенная)
- Творожное тесто (кекс)
- Протеиновый коктель
- Лапша «соба»
- Салат с сельдью иваси
- ОмлетИк
- Пудинг молочный обогащенный белком high protein
- Сырники
- Сельдь тихоокеанская с добавлением масла
- Драник с курицей
- Биточки с кукурузой и сыром
- Ленивый хачапури
- Куриный гуляш
- Жаренная без масла индейка-грудка
- Кета ломтики в масле
- Оливковое масло
- Напиток7
- Окрошка
- Индейка с луком и грибами
- ☰ Рыба, сельдь с/с, филе ВЦ - с вымачиванием
- Ветчина из кружки индейки кампана
- Абрамчик
- Шоколад молочный Милка (Milka), 85г
- Ватрушки с творогом
- ☰ Рыба, сельдь с/с, филе ВЦ - без вымачивания
- Звероняшки
- Подлив со свининой
- Грудка индейки
- Рикотта
- Сливки 10%
- Суп гороховый 2.0
- Кедровый марципан
- Торт рафаэлло
- Лимонад
- Морской микс в заливке только гады без рассола
- Минтай жаренный
- А
- Печенье овсяное
- Сыр Натура легкий
- .
- Макароны с тушенкой
- Тыквенные оладья
- Цикорий
- Лепешка с сыром и яйцом
- Чай с молоком большая кружа
- Protein cookie Bombbar клубника
- Смесь семян
- Чудо творожок
- Запеканка с макаронами и сулугуни
- Хачапури из творога
- Супер полезный завтрак из пророщенной гречки. Спирулина и кешью
- Лимон с сахаром
- Куриные котлеты (копия)
- Конфеты из фиников
- Хлеб из чечевицы
- Яичница с овощами
- Салат Галена для печени
- Курица с шампиньонами
- Гранола (витаминная)
Метки: Как приготовить Хлопья овсяные, калорийность 98,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлопья овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
