Рецепт Плов с овощами и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Плов с овощами и индейкой
| Рис Бурый Нешлифованный [Националь] | 50 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 50 г |
| Морковь | 100 г |
| Филе Бедра Индейки [Индилайт] | 300 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 30 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Плов с овощами и индейкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.6% | 738 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.9% | 566 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.1% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3408 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 317.7 мкг | 900 мкг | 35.3% | 19.8% | 283 г |
| бета Каротин | 1.906 мг | 5 мг | 38.1% | 21.4% | 262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.4% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 2.29 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 21834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.2% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.603 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин Н, биотин | 0.619 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8078 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5397 мг | 20 мг | 2.7% | 1.5% | 3706 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.49 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.1% | 5156 г |
| Кальций, Ca | 7.14 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 14006 г |
| Кремний, Si | 9.952 мг | 30 мг | 33.2% | 18.6% | 301 г |
| Магний, Mg | 12.78 мг | 400 мг | 3.2% | 1.8% | 3130 г |
| Натрий, Na | 4.27 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 30445 г |
| Сера, S | 7.22 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13850 г |
| Фосфор, P | 27.2 мг | 800 мг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Хлор, Cl | 12.13 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.326 мг | 18 мг | 1.8% | 1% | 5521 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 0.976 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.5% | 1025 г |
| Литий, Li | 1.524 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1058 мг | 2 мг | 5.3% | 3% | 1890 г |
| Медь, Cu | 42.16 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.4% | 2372 г |
| Молибден, Mo | 4.897 мкг | 70 мкг | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Никель, Ni | 1.651 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 23913 г |
| Стронций, Sr | 10.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14909 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.1968 мг | 12 мг | 1.6% | 0.9% | 6098 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.163 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с овощами и индейкой составляет 178,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 9.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 66.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЛОВ С ОВОЩАМИ И ИНДЕЙКОЙ
Плов с овощами и индейкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,3 %, бэта-каротином - 38,1 %, кремнием - 33,2 %
Чем полезен Плов с овощами и индейкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Воппер Джуниор
- Колбаса сырокопченная ПРАЗДНИЧНАЯ
- Курица с овощами
- Творожная запеканка
- Колбаса сырокопченая СТОЛИЧНАЯ
- Начос
- Творог мягкий из Талицы с наполнителем крем-карамель
- Оливковое масло Don Pancho
- Bites (Hot & Spicy Bites)
- Суп куриный с лапшой
- Шарлотка овсяная
- Рагу с тыквой и капустой
- Крем паста КРИЛЬ Бутерфиш
- Fries bucket 9x9
- Овощи тушёные с кинзой
- Чикен тар тар
- Яичный бдин
- Картофель с мясом
- Чикен бургер
- Кефир Био Фермерское подворье
- Крем фиш КАЛЬМАР с КРЕВЕТКАМИ
- Цезарь кинг
- Coleslaw
- Лепешка ТОРТИЛЬЯ
- Фиш бургер
- Салат крабовые палочки, кукуруза, яйцо 03.03.24
- Кето-овощи
- Фиш бургер двойной
- Чечевичный суп
- Маракуя сушенная
- Лакса с курицей [Сушкоф и пицца]
- Каша из полбы
- Овсянка на йогурте
- Креветки сметана и лук
- Кобб салат
- Гречка с белыми грибами и соевым соусом
- Креветки
- кукуруза сладкая консервированная
- Суп из креветок
- Салат Цезарь с креветками
- Напиток ОВСЯША
- Перцы фаршированые
- Тяхан с курицей [Сушкоф и пицца]
- Шримп ролл с хреном
- Grander
- Вегас стейк
- Воппер ролл
- Twister
- Итальянская смесь
- Эвита
- Котлеты из курицы в духовку
- Zinger
- Хлеб пшеничный
- Цезарь ролл со стрипсами
- рикота
- Шримп ролл
- Картофель в духовке с курицей
- Мышечные желудки
- Рис со шпинатом и горошком
- Суворовская каша
- Фиш ролл
- Творог 5%
- Салат огурцы с помидорами
- Кинг фри лук сметана
- Перец ПЕЧЕННЫЙ
- Овсяные корзиночки с творогом и яблоком
- Картофель по деревенски лук сметана
- Խնձորով պիրոգ անտեսնելի
- Кинг фри
- Творожный бисквит с кремом тафита
- Запеканка на твороге и тапиоке
- Роял фри
- Хлебцы с рикотой и курицей
- Персик в сиропе
- Сырники
- Картофель по деревенски
- Варенье яблочное
- Лаваш армянский
- Наггетсы
- Каша гречневая на молоке
- Филе с фасолью
- Йогурт Царка Вишня 3,5 %
- Сырные медальоны
- печенье ОВСЯНОЕ с изюмом
- Булгур
- Куриная лапша
- Пирог с печенью и картофелем
- Запеченые овощи
- Пиво АФАНАСИЙ нефильтрованное 4,1%
- Хачапури
- Гороховый суп с индейкой (03.03)
- Пиво БАРХАТНОЕ темное
- Стрипсы
- Крылышки
- Пиво ЖИГУЛЕВСКОЕ 4,5%
- Желудки
- Рагу с гречкой
- Бутерброд с форелью
- Пиво марочное АФАНАСИЙ темное
- Луковые кольца
Метки: Как приготовить Плов с овощами и индейкой, калорийность 178,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с овощами и индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
