Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бездрожжевой лаваш круглый мини | 28 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 54 г |
Укроп | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 252 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 668 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 8.4% | 472 г |
Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 11.6% | 341 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 1.7% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4155 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 223.1 мкг | 900 мкг | 24.8% | 9.8% | 403 г |
Ретинол | 0.203 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1% | 4065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.3% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 7% | 564 г |
Витамин В4, холин | 123.03 мг | 500 мг | 24.6% | 9.8% | 406 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 5.7% | 693 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.1% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 12.304 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.2% | 3251 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.807 мкг | 3 мкг | 26.9% | 10.7% | 372 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 8824 г |
Витамин D, кальциферол | 1.388 мкг | 10 мкг | 13.9% | 5.5% | 720 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 1.3% | 3119 г |
Витамин Н, биотин | 10.295 мкг | 50 мкг | 20.6% | 8.2% | 486 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3763 мг | 20 мг | 16.9% | 6.7% | 592 г |
Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.94 мг | 2500 мг | 4% | 1.6% | 2477 г |
Кальций, Ca | 358.17 мг | 1000 мг | 35.8% | 14.2% | 279 г |
Кремний, Si | 0.012 мг | 30 мг | 250000 г | ||
Магний, Mg | 19.28 мг | 400 мг | 4.8% | 1.9% | 2075 г |
Натрий, Na | 367.37 мг | 1300 мг | 28.3% | 11.2% | 354 г |
Сера, S | 169.62 мг | 1000 мг | 17% | 6.7% | 590 г |
Фосфор, P | 278.3 мг | 800 мг | 34.8% | 13.8% | 287 г |
Хлор, Cl | 542.72 мг | 2300 мг | 23.6% | 9.4% | 424 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.555 мг | 18 мг | 8.6% | 3.4% | 1158 г |
Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.5% | 1604 г |
Кобальт, Co | 4.692 мкг | 10 мкг | 46.9% | 18.6% | 213 г |
Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 1.2% | 3300 г |
Медь, Cu | 58.63 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.3% | 1706 г |
Молибден, Mo | 2.814 мкг | 70 мкг | 4% | 1.6% | 2488 г |
Никель, Ni | 0.043 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.265 мкг | 55 мкг | 36.8% | 14.6% | 271 г |
Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15504 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 1.6% | 2475 г |
Цинк, Zn | 1.8407 мг | 12 мг | 15.3% | 6.1% | 652 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.218 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
Валин | 0.635 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.56 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лейцин | 0.726 г | ~ | |||
Лизин | 0.575 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
Треонин | 0.346 г | ~ | |||
Триптофан | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.966 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.35 г | ~ | |||
Аланин | 0.226 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.508 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.729 г | ~ | |||
Пролин | 0.872 г | ~ | |||
Серин | 0.451 г | ~ | |||
Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.491 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.7% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 299.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.359 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.147 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.474 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.436 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.91 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.109 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.327 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.071 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.271 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.382 г | min 16.8 г | 32% | 12.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.147 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.545 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница в лаваше составляет 252 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 252 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 16.4 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 54.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|