Рецепт Тост с творожным сыро и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с творожным сыро и авокадо

Авокадо 30 г
Хлеб ржаной из обдирной муки 50 г
Оливковое масло 3 г
Творожный Сыр [Хохланд] 30 г
Помидор (томат), парниковый 30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с творожным сыро и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171 ккал 1684 ккал 10.2% 6% 985 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3% 1949 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 10.5% 560 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 4.2% 1404 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 12.9% 455 г
Вода 64.6 г 2273 г 2.8% 1.6% 3519 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.5 мкг 900 мкг 2.8% 1.6% 3529 г
альфа Каротин 5.671 мкг ~
бета Каротин 0.198 мг 5 мг 4% 2.3% 2525 г
бета Криптоксантин 9.904 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 73.459 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 3.2% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 2.1% 2813 г
Витамин В4, холин 23.73 мг 500 мг 4.7% 2.7% 2107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.503 мг 5 мг 10.1% 5.9% 994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 3.3% 1754 г
Витамин В9, фолаты 28.192 мкг 400 мкг 7% 4.1% 1419 г
Витамин C, аскорбиновая 6.72 мг 90 мг 7.5% 4.4% 1339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.171 мг 15 мг 7.8% 4.6% 1281 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.068 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.582 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8591 г
Витамин К, филлохинон 13.5 мкг 120 мкг 11.3% 6.6% 889 г
Витамин РР, НЭ 1.1334 мг 20 мг 5.7% 3.3% 1765 г
Ниацин 0.342 мг ~
Бетаин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.19 мг 2500 мг 9.7% 5.7% 1028 г
Кальций, Ca 15.44 мг 1000 мг 1.5% 0.9% 6477 г
Кремний, Si 3.63 мг 30 мг 12.1% 7.1% 826 г
Магний, Mg 20.88 мг 400 мг 5.2% 3% 1916 г
Натрий, Na 143.86 мг 1300 мг 11.1% 6.5% 904 г
Сера, S 24.82 мг 1000 мг 2.5% 1.5% 4029 г
Фосфор, P 63.4 мг 800 мг 7.9% 4.6% 1262 г
Хлор, Cl 347.33 мг 2300 мг 15.1% 8.8% 662 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.7 мкг ~
Бор, B 44.2 мкг ~
Ванадий, V 13.8 мкг ~
Железо, Fe 1.493 мг 18 мг 8.3% 4.9% 1206 г
Йод, I 2.33 мкг 150 мкг 1.6% 0.9% 6438 г
Кобальт, Co 1.918 мкг 10 мкг 19.2% 11.2% 521 г
Литий, Li 5.959 мкг ~
Марганец, Mn 0.6181 мг 2 мг 30.9% 18.1% 324 г
Медь, Cu 141.61 мкг 1000 мкг 14.2% 8.3% 706 г
Молибден, Mo 4.178 мкг 70 мкг 6% 3.5% 1675 г
Никель, Ni 2.671 мкг ~
Рубидий, Rb 31.4 мкг ~
Селен, Se 1.895 мкг 55 мкг 3.4% 2% 2902 г
Фтор, F 17.53 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22818 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 2.3% 2564 г
Цинк, Zn 0.5973 мг 12 мг 5% 2.9% 2009 г
Цирконий, Zr 0.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.208 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.614 г от 4.7 до 16.8 г 13.1% 7.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.103 мг ~
Кампестерол 1.027 мг ~
Стигмастерол 0.473 мг ~
бета Ситостерол 17.712 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.835 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.692 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.394 г min 16.8 г 20.2% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.175 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.202 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.645 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.591 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Тост с творожным сыро и авокадо составляет 171 кКал.

  • Порция = 146 гр (249.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 64.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ТВОРОЖНЫМ СЫРО И АВОКАДО

Тост с творожным сыро и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,3 %, кремнием - 12,1 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 30,9 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Тост с творожным сыро и авокадо

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с творожным сыро и авокадо, калорийность 171 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с творожным сыро и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы