Рецепт Ленивый омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивый омлет с помидорами

Яйцо Куриное [ВкусВилл]	216 г
Томаты Розовые [Окей]	344 г
Колбаса вареная, докторская	139 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero]	10 г
Горчица, семя	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивый омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.6 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	954 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	7.4%	768 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	13.6%	415 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1%	5919 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	1.7%	3280 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.3 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.24 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	0.5 мкг	~
Ликопин	0.4 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.08 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	1.4%	4000 г
Витамин В4, холин	0.23 мг	500 мг			217391 г
Витамин В5, пантотеновая	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	1.9%	2985 г
Витамин В9, фолаты	1.23 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	32520 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.104 мг	15 мг	0.7%	0.4%	14423 г
гамма Токоферол	0.131 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.6%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.3851 мг	20 мг	6.9%	3.9%	1444 г
Ниацин	0.667 мг	~
Бетаин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.39 мг	2500 мг	4%	2.3%	2490 г
Кальций, Ca	26.82 мг	1000 мг	2.7%	1.5%	3729 г
Магний, Mg	12.36 мг	400 мг	3.1%	1.8%	3236 г
Натрий, Na	1005.15 мг	1300 мг	77.3%	43.8%	129 г
Сера, S	41.26 мг	1000 мг	4.1%	2.3%	2424 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	4.3%	1320 г
Хлор, Cl	1193.8 мг	2300 мг	51.9%	29.4%	193 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.975 мг	18 мг	5.4%	3.1%	1846 г
Кобальт, Co	0.3 мкг	10 мкг	3%	1.7%	3333 г
Марганец, Mn	0.2601 мг	2 мг	13%	7.4%	769 г
Медь, Cu	32.02 мкг	1000 мкг	3.2%	1.8%	3123 г
Молибден, Mo	2.2 мкг	70 мкг	3.1%	1.8%	3182 г
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	55000 г
Фтор, F	0.72 мкг	4000 мкг			555556 г
Цинк, Zn	0.0358 мг	12 мг	0.3%	0.2%	33520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.198 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.291 г	~
Лизин	0.282 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.159 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.262 г	~
Заменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аланин	0.25 г	~
Аспарагиновая кислота	0.328 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	0.658 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.126 г	от 0.9 до 3.7 г	14%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.523 г	от 4.7 до 16.8 г	11.1%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.84 мг	~
бета Ситостерол	1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.321 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.14 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.471 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.669 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.269 г	min 16.8 г	19.5%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.232 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.876 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.094 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.649 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.503 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.126 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Ленивый омлет с помидорами составляет 176,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.6 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Ленивый омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 51,9 %, марганцем - 13 %

Чем полезен Ленивый омлет с помидорами

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивый омлет с помидорами, калорийность 176,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе