Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
[П] Рыба, сельдь | 643 г |
Соль поваренная пищевая | 47 г |
- Вода дистиллированная - | -109 г |
Вода | 0 г |
Приготовлена из неразделанной рыбы. Молоки, икра и головы условно бесплатно, когда едим и заносим в дневник, стоимость в дневнике не указываем. ВЦ - взвешивать целиком (с костями). Коэффициент цены - 1.92
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 12.7% | 400 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 12.1% | 421 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
Зола | 9.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.3% | 4072 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.1% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 8.9% | 571 г |
Витамин В4, холин | 53.95 мг | 500 мг | 10.8% | 5.5% | 927 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 9.7% | 524 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.443 мг | 2 мг | 22.2% | 11.3% | 451 г |
Витамин В9, фолаты | 10.514 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3804 г |
Витамин В12, кобаламин | 11.897 мкг | 3 мкг | 396.6% | 202.1% | 25 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14754 г |
Витамин D, кальциферол | 17.763 мкг | 10 мкг | 177.6% | 90.5% | 56 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.245 мг | 15 мг | 8.3% | 4.2% | 1205 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.2727 мг | 20 мг | 41.4% | 21.1% | 242 г |
Ниацин | 4.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 357.64 мг | 2500 мг | 14.3% | 7.3% | 699 г |
Кальций, Ca | 90.64 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.6% | 1103 г |
Магний, Mg | 37.75 мг | 400 мг | 9.4% | 4.8% | 1060 г |
Натрий, Na | 3242.12 мг | 1300 мг | 249.4% | 127.1% | 40 г |
Сера, S | 205.36 мг | 1000 мг | 20.5% | 10.4% | 487 г |
Фосфор, P | 282.7 мг | 800 мг | 35.3% | 18% | 283 г |
Хлор, Cl | 4965.58 мг | 2300 мг | 215.9% | 110% | 46 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.507 мг | 18 мг | 8.4% | 4.3% | 1194 г |
Йод, I | 33.2 мкг | 150 мкг | 22.1% | 11.3% | 452 г |
Кобальт, Co | 34.415 мкг | 10 мкг | 344.2% | 175.4% | 29 г |
Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 2.3% | 2205 г |
Медь, Cu | 137.57 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 7% | 727 г |
Молибден, Mo | 12.219 мкг | 70 мкг | 17.5% | 8.9% | 573 г |
Никель, Ni | 5.534 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 40.403 мкг | 55 мкг | 73.5% | 37.5% | 136 г |
Фтор, F | 343.24 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 4.4% | 1165 г |
Хром, Cr | 45.65 мкг | 50 мкг | 91.3% | 46.5% | 110 г |
Цинк, Zn | 0.9588 мг | 12 мг | 8% | 4.1% | 1252 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
Валин | 0.277 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
Лизин | 0.498 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.249 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.332 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Глицин | 0.304 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.83 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.277 г | ~ | |||
Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.545 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.221 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.877 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.703 г | min 16.8 г | 33.9% | 17.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 12.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.072 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.304 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.046 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.214 г | ~ |
Энергетическая ценность ☰ Рыба, сельдь с/с, филе ВЦ составляет 196,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.2 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|