Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто для вареников | 200 г |
Творог 5% жирности | 200 г |
Сахар песок | 30 г |
Сметана 15% жирности | 25 г |
Яичный желток куриный | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.9% | 585 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4.4% | 1057 г |
Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 6.1% | 753 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4519 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 2.8% | 1657 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.5% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.8% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 66.53 мг | 500 мг | 13.3% | 6.1% | 752 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 3.3% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.5% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 26.678 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.1% | 1499 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.67 мкг | 3 мкг | 22.3% | 10.2% | 448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 1.4% | 3390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.912 мг | 15 мг | 6.1% | 2.8% | 1645 г |
Витамин Н, биотин | 6.212 мкг | 50 мкг | 12.4% | 5.7% | 805 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7728 мг | 20 мг | 13.9% | 6.4% | 721 г |
Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.89 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.9% | 2406 г |
Кальций, Ca | 92.32 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.2% | 1083 г |
Кремний, Si | 1.193 мг | 30 мг | 4% | 1.8% | 2515 г |
Магний, Mg | 16.46 мг | 400 мг | 4.1% | 1.9% | 2430 г |
Натрий, Na | 25.44 мг | 1300 мг | 2% | 0.9% | 5110 г |
Сера, S | 119.22 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.5% | 839 г |
Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 8.4% | 543 г |
Хлор, Cl | 70.89 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.4% | 3244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 340.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 2.1% | 2239 г |
Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2% | 2311 г |
Кобальт, Co | 2.218 мкг | 10 мкг | 22.2% | 10.2% | 451 г |
Марганец, Mn | 0.1765 мг | 2 мг | 8.8% | 4% | 1133 г |
Медь, Cu | 62.2 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.8% | 1608 г |
Молибден, Mo | 8.088 мкг | 70 мкг | 11.6% | 5.3% | 865 г |
Никель, Ni | 0.656 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.664 мкг | 55 мкг | 30.3% | 13.9% | 330 г |
Стронций, Sr | 9.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14363 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 1.8% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.5157 мг | 12 мг | 4.3% | 2% | 2327 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.847 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.491 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.304 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | min 16.8 г | 9% | 4.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.446 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники с творогом составляет 217,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217.8 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 29.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 50.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|