Рецепт Авокадо с петрушкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо с петрушкой

Авокадо	170 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	250 г
Сок лимонный	5 г
Петрушка свежая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с петрушкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1701 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	9%	1118 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10.5%	966 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.6%	6083 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	14.1%	714 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.5%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.8 мкг	900 мкг	12.1%	12.2%	827 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	9.067 мкг	~
бета Каротин	0.657 мг	5 мг	13.1%	13.2%	761 г
бета Криптоксантин	10.578 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	102.378 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	11.7%	861 г
Витамин В4, холин	15.23 мг	500 мг	3%	3%	3283 г
Витамин В5, пантотеновая	0.714 мг	5 мг	14.3%	14.4%	700 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	7.7%	1316 г
Витамин В9, фолаты	46.711 мкг	400 мкг	11.7%	11.8%	856 г
Витамин В12, кобаламин	0.417 мкг	3 мкг	13.9%	14%	719 г
Витамин C, аскорбиновая	20.84 мг	90 мг	23.2%	23.4%	432 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.99 мг	15 мг	6.6%	6.7%	1515 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.125 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.044 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	113636 г
Витамин К, филлохинон	190.2 мкг	120 мкг	158.5%	160.1%	63 г
Витамин РР, НЭ	0.9521 мг	20 мг	4.8%	4.8%	2101 г
Ниацин	0.079 мг	~
Бетаин	0.709 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	352.02 мг	2500 мг	14.1%	14.2%	710 г
Кальций, Ca	93.29 мг	1000 мг	9.3%	9.4%	1072 г
Кремний, Si	1.667 мг	30 мг	5.6%	5.7%	1800 г
Магний, Mg	26.59 мг	400 мг	6.6%	6.7%	1504 г
Натрий, Na	26.59 мг	1300 мг	2%	2%	4889 г
Сера, S	67.47 мг	1000 мг	6.7%	6.8%	1482 г
Фосфор, P	105.4 мг	800 мг	13.2%	13.3%	759 г
Хлор, Cl	17.78 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.2 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	2.72 мкг	~
Железо, Fe	0.459 мг	18 мг	2.6%	2.6%	3922 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Кобальт, Co	0.456 мкг	10 мкг	4.6%	4.6%	2193 г
Литий, Li	2.333 мкг	~
Марганец, Mn	0.0764 мг	2 мг	3.8%	3.8%	2618 г
Медь, Cu	97.78 мкг	1000 мкг	9.8%	9.9%	1023 г
Молибден, Mo	0.622 мкг	70 мкг	0.9%	0.9%	11254 г
Никель, Ni	1.111 мкг	~
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	5.552 мкг	55 мкг	10.1%	10.2%	991 г
Стронций, Sr	2.47 мкг	~
Фтор, F	28.2 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14184 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7463 г
Цинк, Zn	0.6496 мг	12 мг	5.4%	5.5%	1847 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Галактоза	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.108 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.663 г	от 4.7 до 16.8 г	14.1%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.78 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.889 мг	~
Стигмастерол	0.756 мг	~
бета Ситостерол	28.711 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.88 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.811 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.731 г	min 16.8 г	22.2%	22.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.265 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.452 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.693 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.638 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.042 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Авокадо с петрушкой составляет 99 кКал.

Порция = 150 гр (148.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С ПЕТРУШКОЙ

Авокадо с петрушкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B9 - 11,7 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином C - 23,2 %, витамином K - 158,5 %, калием - 14,1 %, фосфором - 13,2 %

Чем полезен Авокадо с петрушкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо с петрушкой, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с петрушкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Картофельная запеканка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Танюра

2024-06-07

Калорийность: 1162 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе