Рецепт Творожная намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная намазка

Творог 5% жирности	90 г
Авокадо	50 г
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.9 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	787 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	8.8%	528 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	5.6%	836 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	4.2%	1129 г
Углеводы (общие)	23.4 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	11.7%	400 г
Вода	52.3 г	2273 г	2.3%	1.1%	4346 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.8 мкг	900 мкг	1.4%	0.7%	7031 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	4.615 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
бета Криптоксантин	5.385 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	96.885 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	4.3%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	4.7%	994 г
Витамин В4, холин	30.91 мг	500 мг	6.2%	2.9%	1618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	4.8%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	5.8%	810 г
Витамин В9, фолаты	61.731 мкг	400 мкг	15.4%	7.2%	648 г
Витамин В12, кобаламин	0.457 мкг	3 мкг	15.2%	7.1%	656 г
Витамин C, аскорбиновая	2.14 мг	90 мг	2.4%	1.1%	4206 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%		100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.617 мг	15 мг	4.1%	1.9%	2431 г
бета Токоферол	0.056 мг	~
гамма Токоферол	0.793 мг	~
дельта Токоферол	0.276 мг	~
Витамин Н, биотин	2.631 мкг	50 мкг	5.3%	2.5%	1900 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	1.8%	2553 г
Витамин РР, НЭ	3.7122 мг	20 мг	18.6%	8.7%	539 г
Ниацин	0.138 мг	~
Бетаин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.42 мг	2500 мг	9.9%	4.6%	1010 г
Кальций, Ca	110.31 мг	1000 мг	11%	5.1%	907 г
Магний, Mg	52.77 мг	400 мг	13.2%	6.2%	758 г
Натрий, Na	206.62 мг	1300 мг	15.9%	7.4%	629 г
Сера, S	143.55 мг	1000 мг	14.4%	6.7%	697 г
Фосфор, P	200.2 мг	800 мг	25%	11.7%	400 г
Хлор, Cl	39.81 мг	2300 мг	1.7%	0.8%	5777 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.3 мкг	~
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	3.9%	1200 г
Йод, I	3.12 мкг	150 мкг	2.1%	1%	4808 г
Кобальт, Co	0.692 мкг	10 мкг	6.9%	3.2%	1445 г
Марганец, Mn	1.0459 мг	2 мг	52.3%	24.5%	191 г
Медь, Cu	199 мкг	1000 мкг	19.9%	9.3%	503 г
Молибден, Mo	2.665 мкг	70 мкг	3.8%	1.8%	2627 г
Олово, Sn	4.5 мкг	~
Селен, Se	26.985 мкг	55 мкг	49.1%	23%	204 г
Стронций, Sr	5.88 мкг	~
Фтор, F	12.42 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32206 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	7246 г
Цинк, Zn	1.1029 мг	12 мг	9.2%	4.3%	1088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Мальтоза	0.8 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.306 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.077 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.323 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	1.156 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.139 г	от 0.9 до 3.7 г	15.4%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.249 г	от 4.7 до 16.8 г	26.6%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.19 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.962 мг	~
Стигмастерол	0.385 мг	~
бета Ситостерол	14.615 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.85 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.655 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.773 г	min 16.8 г	16.5%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.143 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.109 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.387 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.158 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.127 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Творожная намазка составляет 213,9 кКал.

Порция = 260 гр (556.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.9 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	52.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ НАМАЗКА

Творожная намазка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, витамином B9 - 15,4 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином PP - 18,6 %, кальцием - 11 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 25 %, марганцем - 52,3 %, медью - 19,9 %, селеном - 49,1 %

Чем полезен Творожная намазка

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная намазка, калорийность 213,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная намазка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Каша тыквеная с полентой

Тыквенный кекс Магкейк

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе