Рецепт Печенье овсяно-яблочное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяно-яблочное

Овсяная мука 1 Стакан 250 мл
Яичный белок куриный 1 С0
Яблоко 350 г
Миндаль 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяно-яблочное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210.9 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 798 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 4.3% 1101 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 5.6% 848 г
Углеводы 30.7 г 219 г 14% 6.6% 713 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 8.5% 556 г
Вода 50.1 г 2273 г 2.2% 1% 4537 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.6 мкг 900 мкг 0.5% 0.2% 19565 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.159 мг 1.5 мг 10.6% 5% 943 г
Витамин В2, рибофлавин 0.152 мг 1.8 мг 8.4% 4% 1184 г
Витамин В4, холин 10.3 мг 500 мг 2.1% 1% 4854 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 1% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 2.2% 2151 г
Витамин В9, фолаты 4.846 мкг 400 мкг 1.2% 0.6% 8254 г
Витамин В12, кобаламин 0.007 мкг 3 мкг 0.2% 0.1% 42857 г
Витамин C, аскорбиновая 8.86 мг 90 мг 9.8% 4.6% 1016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.508 мг 15 мг 16.7% 7.9% 598 г
Витамин Н, биотин 1.205 мкг 50 мкг 2.4% 1.1% 4149 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1% 4800 г
Витамин РР, НЭ 2.475 мг 20 мг 12.4% 5.9% 808 г
Ниацин 0.905 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 403.65 мг 2500 мг 16.1% 7.6% 619 г
Кальций, Ca 53.55 мг 1000 мг 5.4% 2.6% 1867 г
Кремний, Si 5.5 мг 30 мг 18.3% 8.7% 545 г
Магний, Mg 61.96 мг 400 мг 15.5% 7.3% 646 г
Натрий, Na 46.86 мг 1300 мг 3.6% 1.7% 2774 г
Сера, S 34.09 мг 1000 мг 3.4% 1.6% 2933 г
Фосфор, P 161.2 мг 800 мг 20.2% 9.6% 496 г
Хлор, Cl 19.73 мг 2300 мг 0.9% 0.4% 11657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125.8 мкг ~
Бор, B 229.4 мкг ~
Ванадий, V 6.87 мкг ~
Железо, Fe 3.423 мг 18 мг 19% 9% 526 г
Йод, I 2.51 мкг 150 мкг 1.7% 0.8% 5976 г
Кобальт, Co 1.885 мкг 10 мкг 18.9% 9% 531 г
Литий, Li 2.305 мкг ~
Марганец, Mn 0.1857 мг 2 мг 9.3% 4.4% 1077 г
Медь, Cu 111.3 мкг 1000 мкг 11.1% 5.3% 898 г
Молибден, Mo 7.828 мкг 70 мкг 11.2% 5.3% 894 г
Никель, Ni 23.875 мкг ~
Рубидий, Rb 56.4 мкг ~
Селен, Se 2.2 мкг 55 мкг 4% 1.9% 2500 г
Стронций, Sr 3.85 мкг ~
Титан, Ti 3.38 мкг ~
Фтор, F 13.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 28923 г
Хром, Cr 4.51 мкг 50 мкг 9% 4.3% 1109 г
Цинк, Zn 0.3105 мг 12 мг 2.6% 1.2% 3865 г
Цирконий, Zr 5.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.862 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 4.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.227 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.193 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.121 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.227 г ~
Заменимые аминокислоты 0.182 г ~
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.304 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.48 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.138 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.942 г от 4.7 до 16.8 г 20% 9.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.82 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.27 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.753 г min 16.8 г 16.4% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.73 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.96 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.938 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяно-яблочное составляет 210,9 кКал.

  • Порция = 57 гр (120.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 210.9 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 30.7 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 50.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНО-ЯБЛОЧНОЕ

Печенье овсяно-яблочное богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,7 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 16,1 %, кремнием - 18,3 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 20,2 %, железом - 19 %, кобальтом - 18,9 %, медью - 11,1 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Печенье овсяно-яблочное

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяно-яблочное, калорийность 210,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяно-яблочное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты