Рецепт Банановый кекс на овсяной муке с гранолой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановый кекс на овсяной муке с гранолой
| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Гранола Протеиновая | 3 порция |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Банан | 270 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
| Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановый кекс на овсяной муке с гранолой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.7% | 938 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5.6% | 778 г |
| Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 6.3% | 693 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5% | 870 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4611 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 3.4% | 1286 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 3.7% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.8% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 49.15 мг | 500 мг | 9.8% | 4.3% | 1017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 4.9% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 6.6% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.795 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.1% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 3% | 1466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.5% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 2% | 2177 г |
| Витамин Н, биотин | 9.3 мкг | 50 мкг | 18.6% | 8.1% | 538 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9909 мг | 20 мг | 10% | 4.4% | 1005 г |
| Ниацин | 0.599 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.71 мг | 2500 мг | 12% | 5.3% | 831 г |
| Кальций, Ca | 37.65 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.7% | 2656 г |
| Кремний, Si | 47.25 мг | 30 мг | 157.5% | 69% | 63 г |
| Магний, Mg | 53.91 мг | 400 мг | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Натрий, Na | 153.69 мг | 1300 мг | 11.8% | 5.2% | 846 г |
| Сера, S | 49.27 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.1% | 2030 г |
| Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 6.3% | 688 г |
| Хлор, Cl | 200.7 мг | 2300 мг | 8.7% | 3.8% | 1146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 228.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.484 мг | 18 мг | 8.2% | 3.6% | 1213 г |
| Йод, I | 3.99 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
| Кобальт, Co | 2.519 мкг | 10 мкг | 25.2% | 11% | 397 г |
| Литий, Li | 2.025 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9517 мг | 2 мг | 47.6% | 20.8% | 210 г |
| Медь, Cu | 151.95 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 6.7% | 658 г |
| Молибден, Mo | 2.725 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.7% | 2569 г |
| Никель, Ni | 2.455 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.746 мкг | 55 мкг | 19.5% | 8.5% | 512 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22039 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.8823 мг | 12 мг | 7.4% | 3.2% | 1360 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лизин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.767 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.645 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.128 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.386 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.031 г | min 16.8 г | 12.1% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.77 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый кекс на овсяной муке с гранолой составляет 228,4 кКал.
- Порция = 110 гр (251.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 31.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 49.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЙ КЕКС НА ОВСЯНОЙ МУКЕ С ГРАНОЛОЙ
Банановый кекс на овсяной муке с гранолой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином H - 18,6 %, калием - 12 %, кремнием - 157,5 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 25,2 %, марганцем - 47,6 %, медью - 15,2 %, селеном - 19,5 %
Чем полезен Банановый кекс на овсяной муке с гранолой
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с курой и грибами [Ленинградские булочные]
- Салат с говядиной
- Щи с Кориной грудкой
- Микрозелень
- Снэк бокс с крыльями
- Пирожок с курой и капустой [Ленинградские Булочные]
- Опята
- Пирог с капустой
- Ржаник с грибами и картофелем [Ленинградские булочные]
- Котлеты Тай микс
- Омлет с грибами в лаваше меню 2024
- Ржаник с сыром и овощами [Ленинградские булочные]
- Шницель из куриной грудки в панировке
- cola без сахара
- Чай зеленый
- Пахвала с орехами
- Чикенбургер
- Тушеная капуста моя
- Курица с пюре из цветной капусты
- Шакшука
- Ревит
- Макаронные изделия из кукурузной муки с томатом, свеклой и шпинатом
- Картофель фри средний
- Chica nuga
- Гороховый суп Обмануха
- Творог с изюмом и сметаной
- коктейль шоколадный
- Low fat milk
- Риет из скумбрии меню 2024
- Тефтели судак
- Макфа gluten free
- Sunflower Sourdough
- Крыло цыпленка бройлера
- Кето оладьи
- Творог пластовый класмческий топленый 9
- Яйцо с сыром Холанд
- Соевый соус легкий
- Сладкий чили соус
- Сотэ овощное с баклажанами
- Творог цельный из пластового молока
- Сырный соус
- Philadelphia lights
- Салатная заправка
- Говяжье сердце отварное
- Жареные грибы
- Творог нежирный 0%
- Маринад для курицы горчичный
- Десерт с творогом и яблоком
- Конфеты VIENO Gold с молоком Essen
- Крем-фиш кальмар с креветками
- Тунец для салатов в с/с
- Сыр творожный классический
- Сырники с рисовой мукой
- SALAMI EXTRA HACENDADO
- Салат «Мимоза», ВкусВилл
- Pan de pages
- Салями МЯСОРУБСКАЯ
- Mozzarella lonchas hacendado
- Вафля
- Овсяная каша на молоке
- Mocha Almond Bar
- Боул с тунцом Кёнигсбекер
- Творог 0% с йогуртом
- SANTO STEFANO ROSSO
- Хлеб вафельный Елизавета
- Лимонное желе
- Люля кебаб из баранины
- Жареные яблоки с корицей
- Лепёшки
- Крылья куриные в остром соусе
- Котлеты из изюбрятины свинины
- Сырная начинка для печеночного торта
- Каннеллони с курицей в томатном соусе
- Форель слабосоленая
- Котлета из индейки
- Творожок из топлёного молока
- Йогурт греческий Фуд Мастер
- Пшеничная тортилья цельнозерновая
- Крупа киноа
- Ветчина сыр
- Геркулес запаренный
- Тортилья
- Профитроли (булочка) 44г
- Кабачковые вафли
- Салат Гнездо глухаря
- Шаурма
- Толстолобик вареный
- Майонез Провансаль
- Куриные голени копчёные
- Марина
- Салат "Кремлёвский хряп" Газпром питание
- МолОки жареные
- Зефир в шоколаде АШАН
- Соус карри (S&B)
- Голень куриная, копченая(2)
- Заправка для борща
- Килька с луком и маслом
- Бекон сырокопченый
- Конфеты с ореховой начинкой
- Протеиновый батончик bombbar
Метки: Как приготовить Банановый кекс на овсяной муке с гранолой, калорийность 228,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый кекс на овсяной муке с гранолой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
