Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 100 г |
Яблоко Гренни Смит | 100 г |
Банан | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.2% | 987 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.2% | 1474 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4% | 2258 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.8% | 3214 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
бета Криптоксантин | 0.8 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 25.6 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.5% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 22 мг | 500 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 3.4% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6.2% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% | 3.6% | 2500 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 12.1% | 750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 2.2% | 4091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6466 г |
Витамин Н, биотин | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.2% | 1761 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7904 мг | 20 мг | 9% | 8.2% | 1117 г |
Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.4 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
Кальций, Ca | 69.2 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.3% | 1445 г |
Кремний, Si | 15.4 мг | 30 мг | 51.3% | 46.6% | 195 г |
Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 4.5% | 2041 г |
Натрий, Na | 23 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.6% | 5652 г |
Сера, S | 75.94 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.9% | 1317 г |
Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 11.2% | 813 г |
Хлор, Cl | 70.2 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.8% | 3276 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% | 1.7% | 5294 г |
Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4155 г |
Кобальт, Co | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.9% | 2315 г |
Литий, Li | 0.66 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 3.4% | 2674 г |
Медь, Cu | 57.6 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.3% | 1736 г |
Молибден, Mo | 3.62 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.7% | 1934 г |
Никель, Ni | 0.8 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.24 мкг | 55 мкг | 22.3% | 20.3% | 449 г |
Стронций, Sr | 7.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30211 г |
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 6024 г |
Цинк, Zn | 0.2036 мг | 12 мг | 1.7% | 1.5% | 5894 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.42 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.185 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.12 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творог с бананом и яблоком составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|