Рецепт окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты окрошка

Яйца, целиком, сваренные вкрутую	250 г
Редис	128 г
Укроп, свежий	45 г
Петрушка	40 г
Колбаса вареная, докторская	235 г
Огурец, парниковый	300 г
Картофель отварной по 1-206	440 г
Лук зеленый (перо)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.5 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1763 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	7.1%	1462 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.1%	1037 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	3%	3476 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.7%	2222 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	3.8%	2810 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.2 мкг	900 мкг	8.7%	9.1%	1151 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.244 мг	5 мг	4.9%	5.1%	2049 г
бета Криптоксантин	1.669 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.912 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	6%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	8.6%	1216 г
Витамин В4, холин	50.76 мг	500 мг	10.2%	10.7%	985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	6.6%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4.6%	2273 г
Витамин В9, фолаты	17.323 мкг	400 мкг	4.3%	4.5%	2309 г
Витамин В12, кобаламин	0.185 мкг	3 мкг	6.2%	6.5%	1622 г
Витамин C, аскорбиновая	15.56 мг	90 мг	17.3%	18.1%	578 г
Витамин D, кальциферол	0.367 мкг	10 мкг	3.7%	3.9%	2725 г
Витамин D3, холекальциферол	0.367 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.365 мг	15 мг	2.4%	2.5%	4110 г
Витамин Н, биотин	0.227 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	22026 г
Витамин К, филлохинон	53.8 мкг	120 мкг	44.8%	46.9%	223 г
Витамин РР, НЭ	1.4156 мг	20 мг	7.1%	7.4%	1413 г
Ниацин	0.779 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.66 мг	2500 мг	12.8%	13.4%	780 г
Кальций, Ca	39.95 мг	1000 мг	4%	4.2%	2503 г
Магний, Mg	20.14 мг	400 мг	5%	5.2%	1986 г
Натрий, Na	183.89 мг	1300 мг	14.1%	14.8%	707 г
Сера, S	21.04 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4753 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	11.5%	911 г
Хлор, Cl	6.08 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	37829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.3 мкг	~
Бор, B	8.5 мкг	~
Ванадий, V	15.81 мкг	~
Железо, Fe	1.175 мг	18 мг	6.5%	6.8%	1532 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	22059 г
Кобальт, Co	0.537 мкг	10 мкг	5.4%	5.7%	1862 г
Литий, Li	1.965 мкг	~
Марганец, Mn	0.0646 мг	2 мг	3.2%	3.4%	3096 г
Медь, Cu	26.96 мкг	1000 мкг	2.7%	2.8%	3709 г
Молибден, Mo	0.801 мкг	70 мкг	1.1%	1.2%	8739 г
Никель, Ni	1.196 мкг	~
Селен, Se	5.223 мкг	55 мкг	9.5%	9.9%	1053 г
Фтор, F	3.36 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	119048 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	2.3%	4545 г
Цинк, Zn	0.2663 мг	12 мг	2.2%	2.3%	4506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.458 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.331 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.254 г	~
Аспарагиновая кислота	0.384 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.199 г	~
Глутаминовая кислота	0.628 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.084 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.212 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.51 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.424 г	min 16.8 г	14.4%	15.1%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.182 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.224 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.554 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.447 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность окрошка составляет 95,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.5 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА

окрошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,3 %, витамином K - 44,8 %, калием - 12,8 %, фосфором - 11 %

Чем полезен окрошка

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить окрошка, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе