Рецепт Салат столичный (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат столичный (копия)
| Горошек зеленый. Консервы | 15 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 15 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 20 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 10 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 15 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 29 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат столичный (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 11.6% | 905 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.5% | 1217 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.5% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.6 мкг | 900 мкг | 26.2% | 27.3% | 382 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.696 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.109 мг | 5 мг | 22.2% | 23.1% | 451 г |
| бета Криптоксантин | 3.913 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.652 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.7% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 60.22 мг | 500 мг | 12% | 12.5% | 830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 12.2% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 8.9% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.835 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.5% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 5.2% | 1987 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 3.1% | 3311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 3.445 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.2% | 1451 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4.3% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0159 мг | 20 мг | 10.1% | 10.5% | 992 г |
| Ниацин | 1.934 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.42 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.8% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 38.64 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2588 г |
| Кремний, Si | 1.63 мг | 30 мг | 5.4% | 5.6% | 1840 г |
| Магний, Mg | 29.2 мг | 400 мг | 7.3% | 7.6% | 1370 г |
| Натрий, Na | 197.06 мг | 1300 мг | 15.2% | 15.8% | 660 г |
| Сера, S | 85.59 мг | 1000 мг | 8.6% | 9% | 1168 г |
| Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 11.6% | 901 г |
| Хлор, Cl | 39 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 5.4% | 1933 г |
| Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.5% | 2959 г |
| Кобальт, Co | 3.229 мкг | 10 мкг | 32.3% | 33.6% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.0644 мг | 2 мг | 3.2% | 3.3% | 3106 г |
| Медь, Cu | 80.49 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.3% | 1242 г |
| Молибден, Mo | 4.177 мкг | 70 мкг | 6% | 6.3% | 1676 г |
| Олово, Sn | 2.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.204 мкг | 55 мкг | 16.7% | 17.4% | 598 г |
| Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16077 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.6045 мг | 12 мг | 5% | 5.2% | 1985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.699 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.336 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.826 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.076 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | min 16.8 г | 8.6% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат столичный (копия) составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СТОЛИЧНЫЙ (КОПИЯ)
Салат столичный (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,2 %, бэта-каротином - 22,2 %, холином - 12 %, витамином B5 - 11,7 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 32,3 %, селеном - 16,7 %
Чем полезен Салат столичный (копия)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отбивная из индюшки в яйце
- Тушенная капуста
- Конфеты -минд.мука+курага+чернослив 17.02.24
- Пирожки с капустой (Голда)
- Конфеты батат
- Фаршир. перцы
- Журек
- Энергетик без сахара [Lit energy]
- Катык 4%
- АааОреховое печенье с семенами и шоколадом24
- Хлопья 9 злаков + льон
- Пшенная каша
- Салат из морской капусты и яйца 17/12/24
- Фарел вареная
- Булочки с корицей
- Салат со свеклой
- Пирожок с капустой 214 Кал
- Острый гауда Чикен рол
- Пирожное Картошка
- Ролл в пите с фасолью
- Шеи индейки с луком, морковью, картошкой
- Чиз кимпаб с тунцом
- Желе тыквенно яблочное мое
- Рыба 02_17_2024
- Штрудель из лаваша с яблоками и черникой
- Кексы с творогом мои
- Сладкий пибимаб
- Винегрет
- протеин
- Сосиски в тесте жареные (Голда)
- Пирог с ежевикой
- Картофельные дольки
- Лосось со шпинатом и творожным сыром
- Оливье с майонезом
- Сыр плавленый копченый
- Малиновое варенье на сиропе из топинамбура
- Кето творожный блин 235г
- Бенс
- творог
- 240215 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ И СЫРА РОССИЙСКОГО
- Бургеры
- Шоколад белый с клубникой
- Шримп рамен (половинка)
- Fettuccini granoro
- Коктейль из морепродуктов
- Тефтели 18 февр
- Рулет из лаваша с черри
- Хлеб пп
- Зефир без сахара клубничный
- Паста карбонара с сыром и беконом
- 240215 ПАШТЕТ ИЗ ПЕЧЕНИ ГОВЯЖЬЕЙ И МОРКОВИ
- Манник с тыквой
- Блины на безоактозном молоке 1,8% + масло сливочное 30г всего
- Салат из тунца
- Бабка
- Паста с грибами и сыром
- Икра лососевая структурированная
- Индейка тушеная с капустой
- Суп пюре грибной
- Котлеты рубленные
- Гедза с курицей, зам.
- 240216 КОТЛЕТКИ КУРИНЫЕ НА ПАРУ
- Семена подсолнуха
- Рулет медовый
- Винегрет
- Слойка сердце с клубникой
- Витамин B7 (Биотин, H) (Благомин)
- Сесена чиа
- Мягкий творог Простоквашино 5%
- Шейка свиная
- Гороховый суп
- Суп с лососем
- Творог 5% Магнит
- Спагетти с куриным фаршем
- Колбаса раст. варёно-копчёная классич.
- Свинина с грибами морковь
- Паштет из говяжьей печени
- Фарш -говядина, шейка свиная своя
- печеньки мамы
- Протеин Dr.Health
- Гороховый суп с копчёными рёбрами
- Пюре
- Мука льняная
- Сырники
- Винегрет
- Отвар шиповника
- Сердце свиное тушеное
- Кукус с креветками и фасолью
- Протеиновый коктейль
- Гречаники
- Фунчоза с сочными овощами
- Макароны с тушенкой
- Сырники мамины (полиночкин рецепт)
- Сырное печенье шакино
- Печенье моя куриная
- Булгур отварной
- Сырный продукт плавленый Свежая Марка Чизбургер нарезка 45%
- Отварная курица, голень
- Сырники
- Баклажан "Вогник" [Своя Лінія]
Метки: Как приготовить Салат столичный (копия), калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат столичный (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Котлеты из кальмара
188
14
12.3
5.2
12
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
