Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 65 г |
Перец сладкий желтый | 65 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5027 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.6% | 8444 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9% | 3294 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5.1% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 13.4% | 2222 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2473 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 32.8% | 911 г |
альфа Каротин | 0.525 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 37.3% | 800 г |
Лютеин + Зеаксантин | 36.328 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 9.6% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.3% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 3.06 мг | 500 мг | 0.6% | 1.8% | 16340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 9.3% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 23% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 13.623 мкг | 400 мкг | 3.4% | 10.1% | 2936 г |
Витамин C, аскорбиновая | 92.72 мг | 90 мг | 103% | 307.5% | 97 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 7.5% | 3937 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 33784 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 24.8% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5948 мг | 20 мг | 3% | 9% | 3362 г |
Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.3 мг | 2500 мг | 7.8% | 23.3% | 1287 г |
Кальций, Ca | 11.31 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.3% | 8842 г |
Кремний, Si | 14.951 мг | 30 мг | 49.8% | 148.7% | 201 г |
Магний, Mg | 7.26 мг | 400 мг | 1.8% | 5.4% | 5510 г |
Натрий, Na | 7.28 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.8% | 17857 г |
Сера, S | 9.63 мг | 1000 мг | 1% | 3% | 10384 г |
Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 9.6% | 3162 г |
Хлор, Cl | 23.1 мг | 2300 мг | 1% | 3% | 9957 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 8.4% | 3607 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.4% | 12712 г |
Кобальт, Co | 2.377 мкг | 10 мкг | 23.8% | 71% | 421 г |
Литий, Li | 26.148 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 18.8% | 1599 г |
Медь, Cu | 82.97 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 24.8% | 1205 г |
Молибден, Mo | 3.066 мкг | 70 мкг | 4.4% | 13.1% | 2283 г |
Никель, Ni | 4.477 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.252 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 21825 г |
Фтор, F | 6.95 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 57554 г |
Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 17% | 1742 г |
Цинк, Zn | 0.2349 мг | 12 мг | 2% | 6% | 5109 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.235 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.311 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.639 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.286 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | min 16.8 г | 6.5% | 19.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ужненный составляет 33,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.5 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|