Рецепт каша овсянка 500/500/15 14 льнян мука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсянка 500/500/15 14 льнян мука
| Вода | 508 г |
| Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) | 500 г |
| мука льняная гарнец | 14 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсянка 500/500/15 14 льнян мука".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.6% | 2303 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 7.7% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.4% | 2400 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.6% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.128 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12788 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 20455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.3% | 1838 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0266 мг | 20 мг | 5.1% | 7.8% | 1948 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.33 мг | 2500 мг | 4.5% | 6.9% | 2206 г |
| Кальций, Ca | 61.61 мг | 1000 мг | 6.2% | 9.5% | 1623 г |
| Магний, Mg | 23.95 мг | 400 мг | 6% | 9.2% | 1670 г |
| Натрий, Na | 26.68 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.2% | 4873 г |
| Сера, S | 25.57 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3911 г |
| Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 16.3% | 940 г |
| Хлор, Cl | 10.57 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 21760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 4.4% | 3416 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 0.68 мкг | 10 мкг | 6.8% | 10.4% | 1471 г |
| Марганец, Mn | 0.5202 мг | 2 мг | 26% | 39.9% | 384 г |
| Медь, Cu | 61.47 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.4% | 1627 г |
| Фтор, F | 52.18 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2% | 7666 г |
| Цинк, Zn | 0.4216 мг | 12 мг | 3.5% | 5.4% | 2846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсянка 500/500/15 14 льнян мука составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНКА 500/500/15 14 ЛЬНЯН МУКА
каша овсянка 500/500/15 14 льнян мука богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 26 %
Чем полезен каша овсянка 500/500/15 14 льнян мука
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фенхель запеченный в духовке
- кэроб
- коричневый рис вареный
- булур варенный
- отруби зерновые с пребиотиком и лактулозой
- каша овсяная
- капуста краснокач
- винегрет
- Кнедлики
- витамины Нейромультивит
- аленка конфеты крем-брюле
- шарлотка с яблоками и малиный с крыжовником
- толокно пудов
- витамины рыбный жир
- прот multi
- Овсяная каша с яблоком
- Мюсли ланч батончик с вишней
- Паштет печеночный
- Творожная запеканка с клубникой
- Салат из моркови и зеленой редьки
- лаваш с айвой и творогом
- Кофе с молоком
- вода минеральная Есентуки-4
- запеканка
- Курица с картошкой
- вода минеральная Боржоми
- отбивная куриная из грудки в муке и яйце
- Рис басмати с овощами (Ярмарка)
- отруби Сибирские очищающие
- Мед-лимон
- молоко 2,5
- вареники с картофелем и грибами п/ф
- Ширатаки
- отруби ржаные Флорина
- Ёжики из кур.грудки паров.
- каша кукурузная
- овощи запеченные
- вареники отварные
- Суп с грибами и пастой (Ярмарка)
- Хлеб в яйце
- "Вареники" с творогом
- Бутерброд с маслом
- Твороженное суфле
- омлет обычный
- Пиог из манки с какао
- Соус сливочный Бешамель
- творожная запеканка с манкой
- Кофе натуральный в турке
- Чай с малиновым вареньем
- запеченый картофель
- Чизкейк Джахан
- печенье овсяное
- Лепешка пшеничная Mission
- Картофель жареный
- голец
- Овощной суп с куриной грудкой
- Шримати с яблоками
- Салат "Французский" с яблоком
- салат с черемшой
- Овощная импровизация
- Овсяные хлопья органические 4Life
- Отруби овсяные Нордик
- Пирожки с яблоком
- ПолWhey Protein Pure
- чечевица с пшеном
- ПолMulti Protein Pure
- ПолCasein Pure
- Молоко Valio 1,5% жирности
- сердечки с гречкой
- колбаски
- Bonne Maman Raspberry Preserves
- сухари с изюмом
- тыквенные семечки
- Фрогурт обезжиренный
- минтай запеченый в духов. со сметаной и луком
- Салат крабовый
- Маца кошерная с мукой грубого помола
- вареники с картошкой
- сыр плавленный
- макароны с грибами и сыром
- Сыр творожно-сливочный
- Форель слабосоленая Gustafsen
- сырок творожный сладкий
- Muesli lunch
- Вареники с картошкой и грибами
- Печенье слоеные ушки
- Сыр плавленый ломтевой Моцарелла Galbani
- пирожки яблоками
- Каша геркулесовая на воде
- Бастурма кремлевская Мяснов
- салат заготовка из баклажанов
- паэлье
- пельмени
- Мед акациевый
- суп с фрикадельками и вермишелью
- Булка майская Мяснов
- Морковь по корейски с кунжутом
- Суп с сельдереем и картофелем
- багет с луком
- коржи для пиццы
Метки: Как приготовить каша овсянка 500/500/15 14 льнян мука, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсянка 500/500/15 14 льнян мука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
