Рецепт БЖУ о 14.02.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты БЖУ о 14.02.24
| Апельсин | 300 г |
| Апельсиновый сок, необработанный | 700 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 2 С0 |
| Сельдерей | 70 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 30 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 150 г |
| Репа | 25 г |
| Морковь | 25 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 130 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "БЖУ о 14.02.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.9% | 2923 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.3% | 3294 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 7.2% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 13.3% | 1075 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.574 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 11% | 1305 г |
| бета Криптоксантин | 63.432 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.442 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.9% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 26.49 мг | 500 мг | 5.3% | 7.6% | 1888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 8.3% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5.4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.876 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.7% | 2119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.2 мг | 90 мг | 35.8% | 51.3% | 280 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 2.1% | 6494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 8772 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.327 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.7% | 2149 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8593 мг | 20 мг | 4.3% | 6.2% | 2327 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.2 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.9% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 32.26 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.6% | 3100 г |
| Кремний, Si | 7.692 мг | 30 мг | 25.6% | 36.7% | 390 г |
| Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 7.6% | 1889 г |
| Натрий, Na | 25.38 мг | 1300 мг | 2% | 2.9% | 5122 г |
| Сера, S | 27.4 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3650 г |
| Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 10% | 1436 г |
| Хлор, Cl | 24.11 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 9540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 5.9% | 2452 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 1.451 мкг | 10 мкг | 14.5% | 20.8% | 689 г |
| Литий, Li | 4.157 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1186 мг | 2 мг | 5.9% | 8.5% | 1686 г |
| Медь, Cu | 74.31 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 10.6% | 1346 г |
| Молибден, Mo | 3.271 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.7% | 2140 г |
| Никель, Ni | 1.341 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.688 мкг | 55 мкг | 4.9% | 7% | 2046 г |
| Стронций, Sr | 18.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22805 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.3274 мг | 12 мг | 2.7% | 3.9% | 3665 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.861 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.21 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.804 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.609 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.606 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | min 16.8 г | 3% | 4.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность БЖУ о 14.02.24 составляет 69,8 кКал.
- Порция = 1865 гр (1301.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЖУ О 14.02.24
БЖУ о 14.02.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 35,8 %, кремнием - 25,6 %, кобальтом - 14,5 %
Чем полезен БЖУ о 14.02.24
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капустник
- Штрудель на лаваше, с творогом, с яблоком, изюмом, арахисом
- Сырники Самокат
- хлеб рогенброд глобус
- Foppen Smoked Norwegian Salmon Slices
- Телятина тушеная
- протеиновый батончик
- Овсянка с кокосом
- Колбаса с/к п/с “Рублевская” [Рублевский МПЗ]
- Оливье Самокат, с варёной колбасой
- Скаморца
- Тыквенный крем-суп
- Каша овсяная с кокосом
- Паста с морепродуктами и рикоттой
- la faisselle
- Блинчики (копия)
- Бефстроганов с курицей и грибами
- Гречка с рисом
- Батончик
- Мороженое' Medino", на палочке, 60 гр
- Муссовый торт «Признание»
- Торт графские развалины
- Лоббио
- Салат из краб палочек со сметаной
- Соус биск
- Грудка жареная с яйцом и помидором
- Маринованные перцы из печи и страчателла
- Йогурт теос актив 2%
- Organic Apple cider vinegar nature's truth
- Кальмар тушёный
- Кекс
- Spéculos
- Мега блин с ветчиной и сыром
- Суп с печенью
- Кофе со сгущенкой
- Белок
- Отруби хрустящие ржаные
- Йогурт Вишня Дороганов
- Рулет из лаваша
- Гречка ёрмасидан бўтқа
- Сырок творожный "Пестравка" с клубникой
- Мороженое Nestle
- Хлеб Бородинский бездрожжевой в нарезке
- Лечо Ситникова
- Пицца с курицей и болгарским перцем
- Облепиховый чай кубиками, замороженный
- Обед
- Омлет с помидорами
- Творог
- мороженое с вареными сгущенным молоком
- Том ям Chang на кокосовом молоке
- Овсяная каша с арахисом и бананом
- Белковый пирог
- Сосиски в тесте (дрожжевое магазинное)
- Red Seedless Grapes Fruit Stand
- Битые огурцы Chang
- Бекон Black Angus
- Казеин
- Қовурма шўрва
- Макароны по-флотски
- Рис
- Манная каша мой стандарт
- Филе куриное Гурмэ
- Chicken Tortilla Soup Kirkland Signature
- Pink клнфеты
- Салат летний ЮМ
- Йогурт Залесский фермер с лесными ягодами
- Латте мандарин-можжевельник [One Price Coffee]
- киноа смесь мистраль
- Чебуреки
- Кальмары фаршированные сыром и перцем
- Куриный суп
- хлеб пшенично-ржаной на заварке
- Пирожное бисквитное шоколадное
- Гино-Тардиферон
- Котлеты из минтая запеченные сливочные (з) (schonte)
- Салат из морской капусты
- Овощное пюре
- Гуляш из свинных сердец
- Салат из морской капусты
- Пироженое миндальное
- Котлеты из телятины с кабачком
- Желудочки куриные отварные
- Котлета рубленая по французки
- Метилдрен E
- Пельмени Петушки отварные
- Соус(заливка) для тефтелей
- Судак Балтийский
- Малина raspberries driscoll's
- Отбивные из индейки
- Торнадо актив
- Капуста туш
- Аевит
- Печень мое
- Печень мое
- Печеный баклажан на углях
- Мясо по-французски
- Шампиньоны жареные на кокосовом масле
- Пастила с ванилью [умный выбор]
- Хачапури по-аджарски
Метки: Как приготовить БЖУ о 14.02.24, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БЖУ о 14.02.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
