Рецепт БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М

Кабачок (Запекание)	304 г
Яблоко (Запекание)	328 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [Твердохлеб]	60 г
Сода пищевая [Сырье и приправы]	8 г
Яичный белок куриный (Запекание)	124 г
Какао Обезжиренное 1% [Живи Здорово]	60 г
Корица, молотая	1 г
Имбирь, крень сушеный молотый	1 г
Мускатный орех, молотый	100 г
Протеин Конопляный [Дары Природы]	22 г
Соевый протеиновый изолят	28 г
Творог Мягкий 0% [Данон]	354 г
Какао Обезжиренное 1% [Живи Здорово]	53 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	10.4%	817 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.2%	1647 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	4.2%	2028 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.4%	909 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.7%	3097 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.5 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	36000 г
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
бета Криптоксантин	4.937 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.163 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3.3%	2535 г
Витамин В4, холин	10.43 мг	500 мг	2.1%	1.8%	4794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.9%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2%	4348 г
Витамин В9, фолаты	10.641 мкг	400 мкг	2.7%	2.3%	3759 г
Витамин В12, кобаламин	0.007 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
Витамин C, аскорбиновая	2.52 мг	90 мг	2.8%	2.4%	3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.063 мг	15 мг	0.4%	0.3%	23810 г
гамма Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	0.761 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6570 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.9%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.5851 мг	20 мг	2.9%	2.5%	3418 г
Ниацин	0.187 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.98 мг	2500 мг	5.8%	5%	1724 г
Кальций, Ca	25.8 мг	1000 мг	2.6%	2.2%	3876 г
Кремний, Si	6.235 мг	30 мг	20.8%	17.8%	481 г
Магний, Mg	19.02 мг	400 мг	4.8%	4.1%	2103 г
Натрий, Na	44.99 мг	1300 мг	3.5%	3%	2890 г
Сера, S	39.96 мг	1000 мг	4%	3.4%	2503 г
Фосфор, P	38.7 мг	800 мг	4.8%	4.1%	2067 г
Хлор, Cl	16.08 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	14303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.8 мкг	~
Бор, B	54.4 мкг	~
Ванадий, V	2.03 мкг	~
Железо, Fe	1.085 мг	18 мг	6%	5.1%	1659 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16854 г
Кобальт, Co	0.502 мкг	10 мкг	5%	4.3%	1992 г
Литий, Li	0.166 мкг	~
Марганец, Mn	0.3132 мг	2 мг	15.7%	13.4%	639 г
Медь, Cu	146.44 мкг	1000 мкг	14.6%	12.5%	683 г
Молибден, Mo	2.11 мкг	70 мкг	3%	2.6%	3318 г
Никель, Ni	3.732 мкг	~
Рубидий, Rb	17.3 мкг	~
Селен, Se	1.99 мкг	55 мкг	3.6%	3.1%	2764 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Фтор, F	2.51 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	159363 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	2.2%	3906 г
Цинк, Zn	0.3473 мг	12 мг	2.9%	2.5%	3455 г
Цирконий, Zr	0.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.183 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.322 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.507 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.072 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%	1.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.629 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.954 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	1.675 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.173 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.25 г	min 16.8 г	1.5%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.13 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.06 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М

БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,8 %, марганцем - 15,7 %, медью - 14,6 %

Чем полезен БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БРАУНИ ИЗ КАБАЧКОВ И ЯБЛОК М, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе