Рецепт Том Кха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том Кха

Кокосовое молоко	400 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	500 г
Брокколи (Варка без слива)	400 г
Креветка сырая	200 г
Шиитаке, грибы	250 г
Помидоры Черри [Выборжец]	100 г
Лук Красный [Пятерочка]	150 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	30 г
Галангал (корень) [Сырье и приправы]	10 г
Вода	2000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том Кха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.1 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3501 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	13.1%	1583 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	8.5%	2435 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1.7%	12167 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5.2%	4000 г
Вода	90 г	2273 г	4%	8.3%	2526 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.6 мкг	900 мкг	0.4%	0.8%	25000 г
альфа Каротин	2.79 мкг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	1.5%	13889 г
бета Криптоксантин	0.112 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	156.585 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	2.1%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	4%	5294 г
Витамин В4, холин	10.55 мг	500 мг	2.1%	4.4%	4739 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	12.7%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	8.9%	2326 г
Витамин В9, фолаты	8.019 мкг	400 мкг	2%	4.2%	4988 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	1.9%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	4.12 мг	90 мг	4.6%	9.6%	2184 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	35714 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.137 мг	15 мг	0.9%	1.9%	10949 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.055 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	90909 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	19.3%	1081 г
Витамин РР, НЭ	1.0121 мг	20 мг	5.1%	10.6%	1976 г
Ниацин	0.852 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.49 мг	2500 мг	5%	10.4%	1992 г
Кальций, Ca	14.76 мг	1000 мг	1.5%	3.1%	6775 г
Кремний, Si	5.223 мг	30 мг	17.4%	36.2%	574 г
Магний, Mg	20.41 мг	400 мг	5.1%	10.6%	1960 г
Натрий, Na	14.01 мг	1300 мг	1.1%	2.3%	9279 г
Сера, S	44.52 мг	1000 мг	4.5%	9.4%	2246 г
Фосфор, P	54.2 мг	800 мг	6.8%	14.1%	1476 г
Хлор, Cl	2.18 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	105505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.2 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Железо, Fe	0.713 мг	18 мг	4%	8.3%	2525 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	2.3%	9375 г
Кобальт, Co	0.891 мкг	10 мкг	8.9%	18.5%	1122 г
Марганец, Mn	0.1631 мг	2 мг	8.2%	17%	1226 г
Медь, Cu	73.42 мкг	1000 мкг	7.3%	15.2%	1362 г
Молибден, Mo	1.369 мкг	70 мкг	2%	4.2%	5113 г
Никель, Ni	0.576 мкг	~
Селен, Se	3.226 мкг	55 мкг	5.9%	12.3%	1705 г
Фтор, F	61.43 мкг	4000 мкг	1.5%	3.1%	6511 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	4.6%	4505 г
Цинк, Zn	0.4171 мг	12 мг	3.5%	7.3%	2877 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.403 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.273 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.35 г	~
Гидроксипролин	0.029 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.554 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.055 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.05 мг	~
Кампестерол	0.148 мг	~
Стигмастерол	0.008 мг	~
бета Ситостерол	0.033 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.177 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.167 г	~
10:0 Каприновая	0.132 г	~
12:0 Лауриновая	1.056 г	~
14:0 Миристиновая	0.419 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.271 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.175 г	min 16.8 г	1%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.188 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.068 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Том Кха составляет 48,1 кКал.

Порция = 299 гр (143.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.1 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ КХА

Том Кха богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,4 %

Чем полезен Том Кха

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Том Кха, калорийность 48,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том Кха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе