Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 300 г |
Морковь по-корейски слабоострая | 150 г |
Молодая кукуруза | 150 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Сметана 15% | 50 г |
Майонез Calve лёгкий | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.8% | 3800 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.9% | 1474 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.9% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 24.7% | 588 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 4.2% | 3449 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 524.1 мкг | 900 мкг | 58.2% | 84.6% | 172 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.803 мг | 5 мг | 56.1% | 81.5% | 178 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.067 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 13.4% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 17.3% | 837 г |
Витамин В4, холин | 81.79 мг | 500 мг | 16.4% | 23.8% | 611 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 19.6% | 741 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 16.1% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 20.467 мкг | 400 мкг | 5.1% | 7.4% | 1954 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 20.3% | 714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.03 мг | 90 мг | 26.7% | 38.8% | 375 г |
Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 7.6% | 1942 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 6.1% | 2385 г |
Витамин Н, биотин | 9.1 мкг | 50 мкг | 18.2% | 26.5% | 549 г |
Витамин К, филлохинон | 37.3 мкг | 120 мкг | 31.1% | 45.2% | 322 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0707 мг | 20 мг | 10.4% | 15.1% | 966 г |
Ниацин | 1.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.53 мг | 2500 мг | 13.6% | 19.8% | 734 г |
Кальций, Ca | 132.33 мг | 1000 мг | 13.2% | 19.2% | 756 г |
Кремний, Si | 38.307 мг | 30 мг | 127.7% | 185.6% | 78 г |
Магний, Mg | 51.13 мг | 400 мг | 12.8% | 18.6% | 782 г |
Натрий, Na | 47.23 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.2% | 2752 г |
Сера, S | 74.97 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.9% | 1334 г |
Фосфор, P | 187.3 мг | 800 мг | 23.4% | 34% | 427 г |
Хлор, Cl | 112.57 мг | 2300 мг | 4.9% | 7.1% | 2043 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 390.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 174.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.74 мг | 18 мг | 9.7% | 14.1% | 1034 г |
Йод, I | 9.26 мкг | 150 мкг | 6.2% | 9% | 1620 г |
Кобальт, Co | 4.62 мкг | 10 мкг | 46.2% | 67.2% | 216 г |
Литий, Li | 1.333 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4186 мг | 2 мг | 20.9% | 30.4% | 478 г |
Медь, Cu | 131.13 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 19% | 763 г |
Молибден, Mo | 17 мкг | 70 мкг | 24.3% | 35.3% | 412 г |
Никель, Ni | 24.34 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.72 мкг | 55 мкг | 19.5% | 28.3% | 513 г |
Стронций, Sr | 8.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.5% | 10259 г |
Хром, Cr | 7.15 мкг | 50 мкг | 14.3% | 20.8% | 699 г |
Цинк, Zn | 1.0807 мг | 12 мг | 9% | 13.1% | 1110 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.727 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 3.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.158 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
Валин | 0.296 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
Лизин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Треонин | 0.242 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.333 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.509 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.583 г | ~ | |||
Серин | 0.378 г | ~ | |||
Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 11.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.75 г | от 4.7 до 16.8 г | 16% | 23.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.87 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.354 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.025 г | min 16.8 г | 6.1% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.025 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат капустный с кукурузой составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.8 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|