Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 250 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 125 г |
Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Сахар песок | 20 г |
Геркулес | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3545 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.9% | 6909 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.4% | 4667 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 7.8% | 2738 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2548 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.9% | 11392 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 2.5% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 7.68 мг | 500 мг | 1.5% | 3.2% | 6510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 5.3% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 2.1% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 1.892 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 21142 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 9.1% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 1.1% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.02 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
Витамин Н, биотин | 1.272 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.3% | 3931 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3136 мг | 20 мг | 1.6% | 3.4% | 6378 г |
Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.53 мг | 2500 мг | 2.1% | 4.4% | 4852 г |
Кальций, Ca | 42.93 мг | 1000 мг | 4.3% | 9.1% | 2329 г |
Магний, Mg | 6.69 мг | 400 мг | 1.7% | 3.6% | 5979 г |
Натрий, Na | 64.46 мг | 1300 мг | 5% | 10.5% | 2017 г |
Сера, S | 11.45 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 8734 г |
Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 8.6% | 2417 г |
Хлор, Cl | 110.48 мг | 2300 мг | 4.8% | 10.1% | 2082 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.094 мг | 18 мг | 0.5% | 1.1% | 19149 г |
Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 4.2% | 5000 г |
Кобальт, Co | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 6.7% | 3115 г |
Марганец, Mn | 0.0471 мг | 2 мг | 2.4% | 5.1% | 4246 г |
Медь, Cu | 9.87 мкг | 1000 мкг | 1% | 2.1% | 10132 г |
Молибден, Mo | 2.56 мкг | 70 мкг | 3.7% | 7.8% | 2734 г |
Олово, Sn | 3.69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.65 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.5% | 8462 г |
Стронций, Sr | 4.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.95 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.6% | 5887 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.7% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.1665 мг | 12 мг | 1.4% | 2.9% | 7207 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.568 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | min 16.8 г | 1.6% | 3.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.1% |
Энергетическая ценность Геркулес составляет 47,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.5 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|