Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка в кожуре) | 700 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 200 г |
Огурец соленый | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.2% | 3167 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.8% | 1697 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 4.9% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 20.5% | 645 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.8% | 7087 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.016 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 3.3% | 3968 г |
Лютеин + Зеаксантин | 302.352 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.4% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 12.11 мг | 500 мг | 2.4% | 3.2% | 4129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.8% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 15.503 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.2% | 2580 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.99 мг | 90 мг | 7.8% | 10.3% | 1288 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.518 мг | 15 мг | 10.1% | 13.3% | 988 г |
Витамин Н, биотин | 0.152 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32895 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 9.2% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5525 мг | 20 мг | 2.8% | 3.7% | 3620 г |
Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.15 мг | 2500 мг | 10% | 13.2% | 995 г |
Кальций, Ca | 36.76 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.9% | 2720 г |
Кремний, Si | 56.972 мг | 30 мг | 189.9% | 250.9% | 53 г |
Магний, Mg | 22.22 мг | 400 мг | 5.6% | 7.4% | 1800 г |
Натрий, Na | 238.6 мг | 1300 мг | 18.4% | 24.3% | 545 г |
Сера, S | 15.33 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6523 г |
Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 8.5% | 1553 г |
Хлор, Cl | 28.31 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8124 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 201.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.43 мг | 18 мг | 7.9% | 10.4% | 1259 г |
Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.2% | 3145 г |
Кобальт, Co | 1.505 мкг | 10 мкг | 15.1% | 19.9% | 664 г |
Литий, Li | 43.27 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5237 мг | 2 мг | 26.2% | 34.6% | 382 г |
Медь, Cu | 130.43 мкг | 1000 мкг | 13% | 17.2% | 767 г |
Молибден, Mo | 7.212 мкг | 70 мкг | 10.3% | 13.6% | 971 г |
Никель, Ni | 10.096 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 326.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.897 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.1% | 6132 г |
Стронций, Sr | 6.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27739 г |
Хром, Cr | 14.42 мкг | 50 мкг | 28.8% | 38% | 347 г |
Цинк, Zn | 0.4716 мг | 12 мг | 3.9% | 5.2% | 2545 г |
Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.992 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 7.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.738 г | ~ | |||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.869 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.8% | 52.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.823 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.41 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 24% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.826 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Виолетта составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.7 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|