Рецепт Салат ог+пом+пер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат ог+пом+пер
| Огурец парниковый | 220 г |
| Помидор (томат), парниковый | 233 г |
| Перец сладкий красный | 105 г |
| Горбуша | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат ог+пом+пер".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4038 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 16.1% | 1490 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.5% | 4308 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.9% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.2% | 3333 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 20.6% | 1157 г |
| бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 22.3% | 1071 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.8% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 2.69 мг | 500 мг | 0.5% | 1.2% | 18587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 6% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 10.6% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.764 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.2% | 10627 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.83 мг | 90 мг | 50.9% | 122.1% | 196 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 2.2% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.4% | 17857 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 16.8% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.403 мг | 20 мг | 2% | 4.8% | 4963 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.05 мг | 2500 мг | 6.6% | 15.8% | 1515 г |
| Кальций, Ca | 9.1 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.2% | 10989 г |
| Кремний, Si | 21.706 мг | 30 мг | 72.4% | 173.6% | 138 г |
| Магний, Mg | 5.39 мг | 400 мг | 1.3% | 3.1% | 7421 г |
| Натрий, Na | 7.41 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.4% | 17544 г |
| Сера, S | 7.44 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.7% | 13441 г |
| Фосфор, P | 23.2 мг | 800 мг | 2.9% | 7% | 3448 г |
| Хлор, Cl | 29.34 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.1% | 7839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.409 мг | 18 мг | 2.3% | 5.5% | 4401 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.9% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 2.73 мкг | 10 мкг | 27.3% | 65.5% | 366 г |
| Литий, Li | 22.446 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 11.3% | 2119 г |
| Медь, Cu | 63.77 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 15.3% | 1568 г |
| Молибден, Mo | 3.356 мкг | 70 мкг | 4.8% | 11.5% | 2086 г |
| Никель, Ni | 5.023 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 22917 г |
| Фтор, F | 8.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 49875 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 14.6% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.1932 мг | 12 мг | 1.6% | 3.8% | 6211 г |
| Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат ог+пом+пер составляет 41,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГ+ПОМ+ПЕР
Салат ог+пом+пер богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 50,9 %, кремнием - 72,4 %, кобальтом - 27,3 %
Чем полезен Салат ог+пом+пер
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе горбуши брикеты
- Печенье с начинкой HIT вкус карамели
- Минтай
- Булочки из псиллиума
- Треугольники с творогом и бананом
- Тофу жаренный на кунжутном масле
- Курица в грибном соусе с картофелем мини
- Овсяноблин с творогом
- Фленк
- @ Холодец
- Сокоти
- Ш
- Листья салата с курицей
- Тофу натуральный Ясо
- Креветка жареная
- Gusto bello соус с пармезаном
- Болоньезе из индейки
- Наггетсы Ермолино готовые
- Кабачки с морковью тушеные
- Чизкейк Манго-маракуйя Чизберри
- Творог Cottage cheese Germany
- Рис с овощами
- Овсянно-кабачковый блин
- Салат Щетка
- Салат из капусты
- Куриные грудки с булгуром
- Йогурт питьевой (персик)
- Корюшка жаренная в кукурузной муке
- Рис длинное зерновой обработанный паром "PROSTO"
- Печенье Amaretti
- Молоко Sproud Chocolate
- Шоколад Молочный Лесной Орех [Ritter Sport]
- Котлета "Столичная" куриная
- Протеиновые батончики без сахара PUMP UP
- Сыр российский кр, цена
- Суп с говядиной МАМА
- Рулет мясной запеченые с яйцом и луком
- Салат руккола мини шпинат мангольт
- Кусок пиццы римская
- Кусок пиццы римская ветчина
- Винегрет
- Ролл с лососем
- Казак
- Гречка с томатным соусом
- Оладьи банан/творог/яблоко
- Салат цезарь
- Какао порошок
- Капуста тушеная
- Мороженое пломбир шоколадный без сахара в вафельном стаканчике
- Тефтель из куриного филе с грибным соусом и гречкой «Грабли»
- Кокосовая сгущёнка с семенами чиа
- Печенье овсяные на фруктозе
- Мороженое рожок
- Салат с помидорами и огурцами
- Худеечка Батончик Сливочный Кокос
- Pinot grigio Cielo
- Курица отварная
- Витаминный салат
- Тофу в соусе терияки (без жидкости)
- Смесь риса с овощами
- Маринад томат базилик
- ISO GOLD 100% Whey Isolate
- Хачапури
- Сэндвич-ролл с лососем
- Вареники с печеным картофелем
- Adrenaline zero sugar
- Дайфуки моти трюфель
- Салат теплый с креветками
- Свиная отбивная
- Пирожки с яблоками и грушей 1.2.24
- Хлеб без дрожжей на ржаной закваске
- Макароны отварные
- Путассу вареная с луком
- Блинчики
- Яичница с помидорами
- Котлеты рыбные
- Сливки 10%БЕЛЫЙ ГОРОД
- Бигус
- Форель замеченный без масло с травами
- Салат
- Rimi Beef steak rump 200g
- Тунец маки
- Сыр Моцарелла для пиццы Bonfesto
- Котлеты по домашнему
- Приправа для блюд из мяса ДАРЫ ЗЕМЛИ
- продукт овсяный питьевой яблоко
- Сяке маки
- Рис длиннозерный пропаренный Басмати
- Моцарелла протеин
- Нерка (сырая)
- Смузи ряженка с ламинарией
- Ряженка Это лето
- Печень утиная
- Wafelek - GÓRALKI - WOW - karmelowe
- cesvaines siers bazilika un tomātu
- Куриная печень в сливках
- Сыр плавл. слив.
- Протеин веганский
- Куриное филе в маринаде
- Скумбрия запечённая на соли
Метки: Как приготовить Салат ог+пом+пер, калорийность 41,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ог+пом+пер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
