Рецепт Салат Беловежский Фев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Беловежский Фев

Брокколи	180 г
Сельдерей	30 г
Петрушка свежая	0 г
Шпинат	0 г
Авокадо	100 г
Чеснок	5 г
Арахис жареный	50 г
Грецкий орех	30 г
Кешью, сырой	30 г
Оливковое масло	30 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	150 г
Морковь	0 г
Фундук жареный	30 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Творог 9% жирности	200 г
Миндаль	30 г
Свекла отварная по 1-76	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Беловежский Фев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.1 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	821 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	4.9%	1000 г
Жиры	16.5 г	56 г	29.5%	14.4%	339 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.4%	3590 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	7.1%	690 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.4%	3502 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.9 мкг	900 мкг	4.3%	2.1%	2314 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	6.133 мкг	~
бета Каротин	0.225 мг	5 мг	4.5%	2.2%	2222 г
бета Криптоксантин	3.849 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	317.156 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	3.3%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	3.4%	1452 г
Витамин В4, холин	22.71 мг	500 мг	4.5%	2.2%	2202 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	4.4%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	4.5%	1087 г
Витамин В9, фолаты	55.738 мкг	400 мкг	13.9%	6.8%	718 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	2.9%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	18.64 мг	90 мг	20.7%	10.1%	483 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%		100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.134 мг	15 мг	20.9%	10.2%	479 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.198 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	4.064 мкг	50 мкг	8.1%	3.9%	1230 г
Витамин К, филлохинон	22.4 мкг	120 мкг	18.7%	9.1%	536 г
Витамин РР, НЭ	2.4953 мг	20 мг	12.5%	6.1%	802 г
Ниацин	0.995 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.34 мг	2500 мг	12.1%	5.9%	824 г
Кальций, Ca	77.88 мг	1000 мг	7.8%	3.8%	1284 г
Кремний, Si	20.462 мг	30 мг	68.2%	33.3%	147 г
Магний, Mg	62.69 мг	400 мг	15.7%	7.7%	638 г
Натрий, Na	241.56 мг	1300 мг	18.6%	9.1%	538 г
Сера, S	74.45 мг	1000 мг	7.4%	3.6%	1343 г
Фосфор, P	135.8 мг	800 мг	17%	8.3%	589 г
Хлор, Cl	32.31 мг	2300 мг	1.4%	0.7%	7119 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	197.3 мкг	~
Бор, B	54.3 мкг	~
Ванадий, V	13.74 мкг	~
Железо, Fe	1.28 мг	18 мг	7.1%	3.5%	1406 г
Йод, I	4.53 мкг	150 мкг	3%	1.5%	3311 г
Кобальт, Co	1.438 мкг	10 мкг	14.4%	7%	695 г
Литий, Li	1.585 мкг	~
Марганец, Mn	0.5198 мг	2 мг	26%	12.7%	385 г
Медь, Cu	234.52 мкг	1000 мкг	23.5%	11.5%	426 г
Молибден, Mo	4.003 мкг	70 мкг	5.7%	2.8%	1749 г
Никель, Ni	12.734 мкг	~
Олово, Sn	2.31 мкг	~
Рубидий, Rb	6.7 мкг	~
Селен, Se	7.573 мкг	55 мкг	13.8%	6.7%	726 г
Стронций, Sr	19.73 мкг	~
Титан, Ti	4.89 мкг	~
Фтор, F	32.45 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12327 г
Хром, Cr	5.93 мкг	50 мкг	11.9%	5.8%	843 г
Цинк, Zn	0.8198 мг	12 мг	6.8%	3.3%	1464 г
Цирконий, Zr	5.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.462 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.262 г	от 0.9 до 3.7 г	29.1%	14.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.336 г	от 4.7 до 16.8 г	71%	34.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.8 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.684 мг	~
Стигмастерол	0.178 мг	~
бета Ситостерол	16.436 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.914 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.114 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.288 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.612 г	min 16.8 г	45.3%	22.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.029 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.384 г	от 11.2 до 20.6 г	30.2%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.35 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.232 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат Беловежский Фев составляет 205,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.1 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	16.5 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БЕЛОВЕЖСКИЙ ФЕВ

Салат Беловежский Фев богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,9 %, витамином C - 20,7 %, витамином E - 20,9 %, витамином K - 18,7 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 12,1 %, кремнием - 68,2 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 26 %, медью - 23,5 %, селеном - 13,8 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Салат Беловежский Фев

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Беловежский Фев, калорийность 205,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Беловежский Фев, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе