Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Финики (Запекание) | 70 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
Гречневая мука (Запекание) | 50 г |
Миндаль | 30 г |
Рисовая мука, белая | 40 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 355.4 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 474 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 4% | 704 г |
Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 7.7% | 364 г |
Углеводы | 42.6 г | 219 г | 19.5% | 5.5% | 514 г |
Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 4.6% | 606 г |
Вода | 33.3 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6826 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.7 мкг | 900 мкг | 14.1% | 4% | 710 г |
Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 2.6% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 4.5% | 623 г |
Витамин В4, холин | 107.47 мг | 500 мг | 21.5% | 6% | 465 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 5% | 558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 2.4% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 9.739 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.7% | 4107 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 1.8% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 2.4% | 1168 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.219 мг | 15 мг | 21.5% | 6% | 466 г |
Витамин Н, биотин | 8.913 мкг | 50 мкг | 17.8% | 5% | 561 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 0.8% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8434 мг | 20 мг | 19.2% | 5.4% | 520 г |
Ниацин | 1.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.72 мг | 2500 мг | 10.3% | 2.9% | 966 г |
Кальций, Ca | 79.66 мг | 1000 мг | 8% | 2.3% | 1255 г |
Кремний, Si | 43.761 мг | 30 мг | 145.9% | 41.1% | 69 г |
Магний, Mg | 61.43 мг | 400 мг | 15.4% | 4.3% | 651 г |
Натрий, Na | 186.44 мг | 1300 мг | 14.3% | 4% | 697 г |
Сера, S | 96.04 мг | 1000 мг | 9.6% | 2.7% | 1041 г |
Фосфор, P | 201.9 мг | 800 мг | 25.2% | 7.1% | 396 г |
Хлор, Cl | 180.55 мг | 2300 мг | 7.9% | 2.2% | 1274 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.584 мг | 18 мг | 14.4% | 4.1% | 697 г |
Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.3% | 2161 г |
Кобальт, Co | 5.281 мкг | 10 мкг | 52.8% | 14.9% | 189 г |
Литий, Li | 3.819 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4736 мг | 2 мг | 23.7% | 6.7% | 422 г |
Медь, Cu | 117.54 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 3.3% | 851 г |
Молибден, Mo | 6.206 мкг | 70 мкг | 8.9% | 2.5% | 1128 г |
Никель, Ni | 19.433 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.217 мкг | 55 мкг | 27.7% | 7.8% | 361 г |
Стронций, Sr | 19.66 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12001 г |
Хром, Cr | 16.19 мкг | 50 мкг | 32.4% | 9.1% | 309 г |
Цинк, Zn | 0.863 мг | 12 мг | 7.2% | 2% | 1390 г |
Цирконий, Zr | 7.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.727 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
Валин | 0.455 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
Лизин | 0.43 г | ~ | |||
Метионин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
Треонин | 0.321 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.406 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
Глицин | 0.324 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.32 г | ~ | |||
Пролин | 0.301 г | ~ | |||
Серин | 0.49 г | ~ | |||
Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.266 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.2% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 210.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.42 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.802 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.214 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.498 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.649 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.894 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.528 г | min 16.8 г | 44.8% | 12.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.078 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.942 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Не полезное Гречневое печенье составляет 355,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 355.4 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 15.4 г | -% | |
Углеводы | 42.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 33.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|