Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости | 100 г |
Перец халапеньо, консервированный | 10 г |
Лук репчатый | 20 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1128 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 16.3% | 411 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9% | 747 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.6% | 1860 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6579 г |
бета Криптоксантин | 4.5 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 41.063 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.6% | 882 г |
Витамин В4, холин | 62.43 мг | 500 мг | 12.5% | 8.4% | 801 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 6.8% | 994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.8% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 7.125 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5614 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.141 мкг | 3 мкг | 104.7% | 70.1% | 96 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 1.5% | 4523 г |
Витамин D, кальциферол | 9.201 мкг | 10 мкг | 92% | 61.6% | 109 г |
Витамин D3, холекальциферол | 9.063 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 4.2% | 1591 г |
гамма Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.788 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6345 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7871 мг | 20 мг | 28.9% | 19.4% | 346 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.625 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.56 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.5% | 894 г |
Кальций, Ca | 313.44 мг | 1000 мг | 31.3% | 21% | 319 г |
Кремний, Si | 0.625 мг | 30 мг | 2.1% | 1.4% | 4800 г |
Магний, Mg | 28.87 мг | 400 мг | 7.2% | 4.8% | 1386 г |
Натрий, Na | 539.94 мг | 1300 мг | 41.5% | 27.8% | 241 г |
Сера, S | 191.51 мг | 1000 мг | 19.2% | 12.9% | 522 г |
Фосфор, P | 376.5 мг | 800 мг | 47.1% | 31.5% | 212 г |
Хлор, Cl | 306.69 мг | 2300 мг | 13.3% | 8.9% | 750 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 3.1% | 2120 г |
Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
Кобальт, Co | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.2% | 1600 г |
Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3390 г |
Медь, Cu | 82.25 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.5% | 1216 г |
Никель, Ni | 0.375 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.894 мкг | 55 мкг | 48.9% | 32.8% | 205 г |
Фтор, F | 10.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38314 г |
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Цинк, Zn | 1.29 мг | 12 мг | 10.8% | 7.2% | 930 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.465 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.028 г | ~ | |||
Валин | 1.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.597 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.834 г | ~ | |||
Лейцин | 1.45 г | ~ | |||
Лизин | 1.456 г | ~ | |||
Метионин | 0.501 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.913 г | ~ | |||
Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.757 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.585 г | ~ | |||
Аланин | 1.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.952 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.735 г | ~ | |||
Пролин | 1.014 г | ~ | |||
Серин | 1.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.848 г | от 0.9 до 3.7 г | 94.2% | 63.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.235 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.671 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.145 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.514 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.428 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.599 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.159 г | min 16.8 г | 12.9% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.576 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.348 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.264 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.034 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.048 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.088 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.209 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.056 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.464 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет из горбуши составляет 149,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.3 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|