Рецепт Горячий онигири с сурими и чуккой Жизнь Март. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горячий онигири с сурими и чуккой Жизнь Март

Рис для суши и роллов	80 г
Водоросли Нори в сушеном виде	1 г
Кляр для роллов (обжаренный)	20 г
Чукка	25 г
Сурими	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5 г
Сыр сливочный для роллов	25 г

Способ приготовления

В онигири вообще не было сурими. Вес факт 171 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячий онигири с сурими и чуккой Жизнь Март".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.4 ккал	1684 ккал	12.9%	6%	778 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	3.2%	1434 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	9.1%	509 г
Углеводы	23.9 г	219 г	10.9%	5%	916 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.1%	2222 г
Вода	57.1 г	2273 г	2.5%	1.2%	3981 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.4 мкг	900 мкг	6.4%	3%	1568 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.088 мкг	~
бета Каротин	148.914 мг	5 мг	2978.3%	1376.3%	3 г
бета Криптоксантин	0.176 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.616 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	3%	1513 г
Витамин В4, холин	26.02 мг	500 мг	5.2%	2.4%	1922 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	3.2%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	1.5%	3077 г
Витамин В9, фолаты	47.608 мкг	400 мкг	11.9%	5.5%	840 г
Витамин В12, кобаламин	0.279 мкг	3 мкг	9.3%	4.3%	1075 г
Витамин C, аскорбиновая	2.03 мг	90 мг	2.3%	1.1%	4433 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	15152 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.958 мг	15 мг	19.7%	9.1%	507 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1%	4630 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.3%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.2965 мг	20 мг	6.5%	3%	1543 г
Ниацин	0.291 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91.37 мг	2500 мг	3.7%	1.7%	2736 г
Кальций, Ca	57.03 мг	1000 мг	5.7%	2.6%	1753 г
Кремний, Si	17.725 мг	30 мг	59.1%	27.3%	169 г
Магний, Mg	33.47 мг	400 мг	8.4%	3.9%	1195 г
Натрий, Na	503.21 мг	1300 мг	38.7%	17.9%	258 г
Сера, S	46.95 мг	1000 мг	4.7%	2.2%	2130 г
Фосфор, P	104.5 мг	800 мг	13.1%	6.1%	766 г
Хлор, Cl	312.43 мг	2300 мг	13.6%	6.3%	736 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161.6 мкг	~
Бор, B	21.3 мкг	~
Ванадий, V	26.59 мкг	~
Железо, Fe	0.949 мг	18 мг	5.3%	2.4%	1897 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	21429 г
Кобальт, Co	0.481 мкг	10 мкг	4.8%	2.2%	2079 г
Литий, Li	0.886 мкг	~
Марганец, Mn	0.5102 мг	2 мг	25.5%	11.8%	392 г
Медь, Cu	77.67 мкг	1000 мкг	7.8%	3.6%	1287 г
Молибден, Mo	1.759 мкг	70 мкг	2.5%	1.2%	3980 г
Никель, Ni	0.479 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	8.837 мкг	55 мкг	16.1%	7.4%	622 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Титан, Ti	3.55 мкг	~
Фтор, F	38.81 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10307 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Цинк, Zn	0.5556 мг	12 мг	4.6%	2.1%	2160 г
Цирконий, Zr	1.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.626 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.3 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.443 г	~
Лизин	0.344 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.264 г	~
Аспарагиновая кислота	0.436 г	~
Глицин	0.195 г	~
Глутаминовая кислота	0.957 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.674 г	от 4.7 до 16.8 г	78.2%	36.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.814 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.192 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.09 г	~
6:0 Капроновая	0.06 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.098 г	~
12:0 Лауриновая	0.112 г	~
14:0 Миристиновая	0.371 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.538 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.684 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.607 г	min 16.8 г	15.5%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.455 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.611 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.115 г	от 11.2 до 20.6 г	36.7%	17%
18:2 Линолевая (ud)	3.67 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.071 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.019 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~
Трансжиры	0.103 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.083 г	~
16:1 транс	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.074 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.02 г	~

Энергетическая ценность Горячий онигири с сурими и чуккой Жизнь Март составляет 216,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.4 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	23.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	57.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРЯЧИЙ ОНИГИРИ С СУРИМИ И ЧУККОЙ ЖИЗНЬ МАРТ

Горячий онигири с сурими и чуккой Жизнь Март богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 2978,3 %, витамином B9 - 11,9 %, витамином E - 19,7 %, кремнием - 59,1 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 13,6 %, марганцем - 25,5 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Горячий онигири с сурими и чуккой Жизнь Март

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горячий онигири с сурими и чуккой Жизнь Март, калорийность 216,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горячий онигири с сурими и чуккой Жизнь Март, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Морковный пирог с яблоком

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе