Рецепт Фасоль красная с морковью и луком 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль красная с морковью и луком 2

Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли	574 г
Подсолнечное масло	50 г
Морковь (Жарка)	160 г
Лук репчатый (Жарка)	167 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Кетчуп	62 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль красная с морковью и луком 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.4%	1267 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7.1%	966 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	4.4%	1531 г
Углеводы (общие)	16.2 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	17.3%	392 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	2%	3413 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	322.8 мкг	900 мкг	35.9%	24.4%	279 г
альфа Каротин	1.94 мкг	~
бета Каротин	1.985 мг	5 мг	39.7%	27%	252 г
бета Криптоксантин	20.172 мкг	~
Ликопин	812.874 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.624 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	5.2%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.4%	2857 г
Витамин В4, холин	22.12 мг	500 мг	4.4%	3%	2260 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	2.7%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	4.2%	1613 г
Витамин В9, фолаты	83.155 мкг	400 мкг	20.8%	14.1%	481 г
Витамин C, аскорбиновая	2.03 мг	90 мг	2.3%	1.6%	4433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.685 мг	15 мг	17.9%	12.2%	559 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.594 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.256 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19531 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	4.4%	1558 г
Витамин РР, НЭ	0.7107 мг	20 мг	3.6%	2.4%	2814 г
Ниацин	0.161 мг	~
Бетаин	0.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.86 мг	2500 мг	13.5%	9.2%	740 г
Кальций, Ca	32.65 мг	1000 мг	3.3%	2.2%	3063 г
Кремний, Si	4.584 мг	30 мг	15.3%	10.4%	654 г
Магний, Mg	36.1 мг	400 мг	9%	6.1%	1108 г
Натрий, Na	65.98 мг	1300 мг	5.1%	3.5%	1970 г
Сера, S	67.48 мг	1000 мг	6.7%	4.6%	1482 г
Фосфор, P	106.8 мг	800 мг	13.4%	9.1%	749 г
Хлор, Cl	13.93 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.7 мкг	~
Бор, B	51.2 мкг	~
Ванадий, V	16.36 мкг	~
Железо, Fe	1.716 мг	18 мг	9.5%	6.5%	1049 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Кобальт, Co	1.074 мкг	10 мкг	10.7%	7.3%	931 г
Литий, Li	0.991 мкг	~
Марганец, Mn	0.333 мг	2 мг	16.7%	11.4%	601 г
Медь, Cu	170 мкг	1000 мкг	17%	11.6%	588 г
Молибден, Mo	3.304 мкг	70 мкг	4.7%	3.2%	2119 г
Никель, Ni	1.264 мкг	~
Рубидий, Rb	47.1 мкг	~
Селен, Se	0.849 мкг	55 мкг	1.5%	1%	6478 г
Стронций, Sr	1.44 мкг	~
Фтор, F	12.92 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30960 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7353 г
Цинк, Zn	0.8517 мг	12 мг	7.1%	4.8%	1409 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.337 г	~
Валин	0.327 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.48 г	~
Лизин	0.4 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.335 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аланин	0.269 г	~
Аспарагиновая кислота	0.732 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.981 г	~
Пролин	0.328 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.109 г	от 0.9 до 3.7 г	12.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.36 г	от 4.7 до 16.8 г	71.5%	48.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.571 мг	~
бета Ситостерол	10.87 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.679 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.324 г	min 16.8 г	7.9%	5.4%
18:1 Олеиновая (ud)	1.319 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.734 г	от 11.2 до 20.6 г	33.3%	22.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.344 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.108 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фасоль красная с морковью и луком 2 составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ КРАСНАЯ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ 2

Фасоль красная с морковью и луком 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,9 %, бэта-каротином - 39,7 %, витамином B9 - 20,8 %, витамином E - 17,9 %, калием - 13,5 %, кремнием - 15,3 %, фосфором - 13,4 %, марганцем - 16,7 %, медью - 17 %

Чем полезен Фасоль красная с морковью и луком 2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль красная с морковью и луком 2, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль красная с морковью и луком 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе