Рецепт Тиляпия по маррокански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тиляпия по маррокански

Тиляпия	400 г
Помидор (томат), парниковый	400 г
Морковь	200 г
Лимон	100 г
Лук репчатый	1 Штука
Оливки без Косточки [Золото Глобуса]	50 г
Пассата [Пиканта]	60 г
Кинза [Лето]	100 г
Петрушка свежая	50 г
Оливковое масло	100 г
Паприка Сладкая [Vegeta]	5 г
Имбирь, крень сушеный молотый	5 г
Зира, семена	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тиляпия по маррокански".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1545 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	7.3%	1246 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	12.5%	737 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.5%	6083 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.2%	2820 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	308.7 мкг	900 мкг	34.3%	31.5%	292 г
альфа Каротин	0.038 мкг	~
бета Каротин	1.854 мг	5 мг	37.1%	34%	270 г
бета Криптоксантин	0.08 мкг	~
Ликопин	0.064 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.891 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2%	4615 г
Витамин В4, холин	13.32 мг	500 мг	2.7%	2.5%	3754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	3.4%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.6%	2564 г
Витамин В9, фолаты	11.971 мкг	400 мкг	3%	2.8%	3341 г
Витамин В12, кобаламин	0.405 мкг	3 мкг	13.5%	12.4%	741 г
Витамин C, аскорбиновая	13.65 мг	90 мг	15.2%	13.9%	659 г
Витамин D, кальциферол	0.795 мкг	10 мкг	8%	7.3%	1258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.795 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.024 мг	15 мг	6.8%	6.2%	1465 г
гамма Токоферол	0.056 мг	~
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37594 г
Витамин К, филлохинон	61.1 мкг	120 мкг	50.9%	46.7%	196 г
Витамин РР, НЭ	1.4073 мг	20 мг	7%	6.4%	1421 г
Ниацин	0.295 мг	~
Бетаин	5.604 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.2 мг	2500 мг	9%	8.3%	1115 г
Кальций, Ca	26 мг	1000 мг	2.6%	2.4%	3846 г
Кремний, Si	5.593 мг	30 мг	18.6%	17.1%	536 г
Магний, Mg	18.44 мг	400 мг	4.6%	4.2%	2169 г
Натрий, Na	146.75 мг	1300 мг	11.3%	10.4%	886 г
Сера, S	61.82 мг	1000 мг	6.2%	5.7%	1618 г
Фосфор, P	69.9 мг	800 мг	8.7%	8%	1144 г
Хлор, Cl	220.66 мг	2300 мг	9.6%	8.8%	1042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.7 мкг	~
Бор, B	78.4 мкг	~
Ванадий, V	13.86 мкг	~
Железо, Fe	0.842 мг	18 мг	4.7%	4.3%	2138 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.9%	10417 г
Кобальт, Co	2.279 мкг	10 мкг	22.8%	20.9%	439 г
Литий, Li	9.538 мкг	~
Марганец, Mn	0.2489 мг	2 мг	12.4%	11.4%	804 г
Медь, Cu	91.39 мкг	1000 мкг	9.1%	8.3%	1094 г
Молибден, Mo	4.955 мкг	70 мкг	7.1%	6.5%	1413 г
Никель, Ni	4.625 мкг	~
Рубидий, Rb	66.8 мкг	~
Селен, Se	11.098 мкг	55 мкг	20.2%	18.5%	496 г
Стронций, Sr	1.83 мкг	~
Фтор, F	21.8 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18349 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	3.6%	2538 г
Цинк, Zn	0.3031 мг	12 мг	2.5%	2.3%	3959 г
Цирконий, Zr	1.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.344 г	~
Валин	0.259 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.424 г	~
Лизин	0.473 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.619 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	0.872 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.097 г	от 0.9 до 3.7 г	10.8%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.878 г	от 4.7 до 16.8 г	18.7%	17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.779 мг	~
бета Ситостерол	6.41 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.197 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.943 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
20:0 Арахиновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.465 г	min 16.8 г	26.6%	24.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.304 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.956 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.824 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.022 г	~

Энергетическая ценность Тиляпия по маррокански составляет 109 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛЯПИЯ ПО МАРРОКАНСКИ

Тиляпия по маррокански богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,3 %, бэта-каротином - 37,1 %, витамином B12 - 13,5 %, витамином C - 15,2 %, витамином K - 50,9 %, кремнием - 18,6 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 12,4 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Тиляпия по маррокански

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тиляпия по маррокански, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тиляпия по маррокански, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Яичница со шпинатом ЮО

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе