Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 15% жирности | 50 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 16 г |
Огурец соленый | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.4% | 3800 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 15.6% | 602 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 3.5% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.8 мкг | 900 мкг | 14.8% | 13.9% | 678 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 8% | 1176 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.3% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 30.29 мг | 500 мг | 6.1% | 5.7% | 1651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 3.9% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 9.017 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4436 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.7% | 1215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 5.8% | 1601 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 2.5% | 3741 г |
Витамин Н, биотин | 2.264 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.2% | 2208 г |
Витамин К, филлохинон | 33.4 мкг | 120 мкг | 27.8% | 26.1% | 359 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4963 мг | 20 мг | 2.5% | 2.3% | 4030 г |
Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.88 мг | 2500 мг | 6% | 5.6% | 1679 г |
Кальций, Ca | 78.33 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.3% | 1277 г |
Кремний, Si | 0.988 мг | 30 мг | 3.3% | 3.1% | 3036 г |
Магний, Mg | 11.7 мг | 400 мг | 2.9% | 2.7% | 3419 г |
Натрий, Na | 232.41 мг | 1300 мг | 17.9% | 16.8% | 559 г |
Сера, S | 20.79 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4810 г |
Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 5.5% | 1695 г |
Хлор, Cl | 58.37 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.3% | 3940 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.7% | 2564 г |
Кобальт, Co | 1.568 мкг | 10 мкг | 15.7% | 14.8% | 638 г |
Литий, Li | 1.185 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0414 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4831 г |
Медь, Cu | 31.75 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3% | 3150 г |
Молибден, Mo | 7.037 мкг | 70 мкг | 10.1% | 9.5% | 995 г |
Никель, Ni | 0.454 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 15896 г |
Стронций, Sr | 15.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16447 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 3.8% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.2444 мг | 12 мг | 2% | 1.9% | 4910 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.36 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.573 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.809 г | min 16.8 г | 16.7% | 15.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.7% |
Энергетическая ценность Соус сметанный с луком составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.4 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|