Рецепт Шпинаты соус п\ф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинаты соус п\ф

Сливки 20% жирности, пастеризованные	100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинаты соус п\ф".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.7 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1156 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	2.5%	2714 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	16.3%	421 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1%	7065 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.3%	2929 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	298 мкг	900 мкг	33.1%	22.7%	302 г
Ретинол	0.099 мг	~
бета Каротин	2.354 мг	5 мг	47.1%	32.3%	212 г
Лютеин + Зеаксантин	4161.513 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	5.6%	1233 г
Витамин В4, холин	38.59 мг	500 мг	7.7%	5.3%	1296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	3.2%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3.3%	2083 г
Витамин В9, фолаты	52.632 мкг	400 мкг	13.2%	9.1%	760 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	6.8%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	2.01 мг	90 мг	2.2%	1.5%	4478 г
Витамин D, кальциферол	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.283 мг	15 мг	8.6%	5.9%	1169 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	2.632 мкг	50 мкг	5.3%	3.6%	1900 г
Витамин К, филлохинон	123.5 мкг	120 мкг	102.9%	70.6%	97 г
Витамин РР, НЭ	0.5615 мг	20 мг	2.8%	1.9%	3562 г
Ниацин	0.066 мг	~
Бетаин	38.618 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.64 мг	2500 мг	7.4%	5.1%	1347 г
Кальций, Ca	103.86 мг	1000 мг	10.4%	7.1%	963 г
Магний, Mg	30.22 мг	400 мг	7.6%	5.2%	1324 г
Натрий, Na	556.71 мг	1300 мг	42.8%	29.4%	234 г
Сера, S	30.76 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3251 г
Фосфор, P	56.6 мг	800 мг	7.1%	4.9%	1413 г
Хлор, Cl	832.76 мг	2300 мг	36.2%	24.8%	276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.9 мкг	~
Железо, Fe	0.791 мг	18 мг	4.4%	3%	2276 г
Йод, I	5.92 мкг	150 мкг	3.9%	2.7%	2534 г
Кобальт, Co	0.395 мкг	10 мкг	4%	2.7%	2532 г
Марганец, Mn	0.2368 мг	2 мг	11.8%	8.1%	845 г
Медь, Cu	64.75 мкг	1000 мкг	6.5%	4.5%	1544 г
Молибден, Mo	4.737 мкг	70 мкг	6.8%	4.7%	1478 г
Олово, Sn	8.55 мкг	~
Селен, Se	2.238 мкг	55 мкг	4.1%	2.8%	2458 г
Стронций, Sr	11.18 мкг	~
Фтор, F	11.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35682 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	1.8%	3788 г
Цинк, Zn	0.3632 мг	12 мг	3%	2.1%	3304 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	2.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.811 г	~
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.225 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.171 г	~
Заменимые аминокислоты	1.101 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.56 г	~
Пролин	0.251 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.145 г	от 0.9 до 3.7 г	16.1%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.842 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.454 г	~
6:0 Капроновая	0.27 г	~
8:0 Каприловая	0.138 г	~
10:0 Каприновая	0.27 г	~
12:0 Лауриновая	0.289 г	~
14:0 Миристиновая	2.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.151 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.527 г	~
17:0 Маргариновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	1.382 г	~
20:0 Арахиновая	0.132 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.993 г	min 16.8 г	23.8%	16.3%
14:1 Миристолеиновая	0.184 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.362 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.079 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.652 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.276 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.145 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.224 г	~

Энергетическая ценность Шпинаты соус п\ф составляет 145,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.7 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТЫ СОУС П\Ф

Шпинаты соус п\ф богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,1 %, бэта-каротином - 47,1 %, витамином B9 - 13,2 %, витамином K - 102,9 %, хлором - 36,2 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Шпинаты соус п\ф

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинаты соус п\ф, калорийность 145,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинаты соус п\ф, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе