Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 897 г |
Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 14.4% | 371 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.7% | 933 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.9% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4052 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.9% | 1362 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 8.4% | 638 г |
Витамин В4, холин | 81.03 мг | 500 мг | 16.2% | 8.6% | 617 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 4.5% | 1179 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 5.1% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 31.689 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.2% | 1262 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.156 мкг | 3 мкг | 38.5% | 20.5% | 260 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2% | 2725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3968 г |
Витамин Н, биотин | 9.724 мкг | 50 мкг | 19.4% | 10.3% | 514 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0753 мг | 20 мг | 20.4% | 10.9% | 491 г |
Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.23 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.8% | 1905 г |
Кальций, Ca | 142.52 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.6% | 702 г |
Кремний, Si | 0.541 мг | 30 мг | 1.8% | 1% | 5545 г |
Магний, Mg | 21.7 мг | 400 мг | 5.4% | 2.9% | 1843 г |
Натрий, Na | 384.22 мг | 1300 мг | 29.6% | 15.8% | 338 г |
Сера, S | 210.15 мг | 1000 мг | 21% | 11.2% | 476 г |
Фосфор, P | 219.7 мг | 800 мг | 27.5% | 14.6% | 364 г |
Хлор, Cl | 628.51 мг | 2300 мг | 27.3% | 14.5% | 366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 2.8% | 1905 г |
Йод, I | 8.8 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.1% | 1705 г |
Кобальт, Co | 3.711 мкг | 10 мкг | 37.1% | 19.8% | 269 г |
Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2210 г |
Медь, Cu | 80.28 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.3% | 1246 г |
Молибден, Mo | 9.761 мкг | 70 мкг | 13.9% | 7.4% | 717 г |
Никель, Ni | 0.298 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.539 мкг | 55 мкг | 51.9% | 27.6% | 193 г |
Стронций, Sr | 13.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10596 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.7% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.5935 мг | 12 мг | 4.9% | 2.6% | 2022 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.272 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
Валин | 0.194 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
Лизин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.716 г | ~ | |||
Пролин | 0.199 г | ~ | |||
Серин | 0.225 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.541 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.707 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.849 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.978 г | min 16.8 г | 11.8% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Пудинг творожный составляет 187,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.8 кКал | -% | |
Белки | 20.5 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 56.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|