Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батон нарезной | 100 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 500 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 70 г |
Масло оливковое | 20 г |
Льняное масло | 20 г |
Капуста белокочанная | 150 г |
Сок лимонный | 20 г |
Йогурт несладкий | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 12.7% | 589 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.8% | 966 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.6% | 2882 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 1.5% | 4920 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.4% | 2179 г |
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 7.38 мг | 500 мг | 1.5% | 1.1% | 6775 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 6.87 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5822 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.12 мг | 90 мг | 12.4% | 9.3% | 809 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3205 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.575 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18657 г |
Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 7.5% | 992 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7516 мг | 20 мг | 28.8% | 21.5% | 348 г |
Ниацин | 4.81 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.95 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.6% | 1330 г |
Кальций, Ca | 13.16 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7599 г |
Кремний, Si | 0.22 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Магний, Mg | 38.78 мг | 400 мг | 9.7% | 7.2% | 1031 г |
Натрий, Na | 68.8 мг | 1300 мг | 5.3% | 4% | 1890 г |
Сера, S | 12.19 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8203 г |
Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 7.5% | 1001 г |
Хлор, Cl | 80.84 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.6% | 2845 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25424 г |
Кобальт, Co | 5.57 мкг | 10 мкг | 55.7% | 41.6% | 180 г |
Марганец, Mn | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.9% | 1550 г |
Медь, Cu | 73.2 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.4% | 1366 г |
Молибден, Mo | 8.85 мкг | 70 мкг | 12.6% | 9.4% | 791 г |
Никель, Ni | 3.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.073 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 75342 г |
Фтор, F | 2.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 137931 г |
Хром, Cr | 13.82 мкг | 50 мкг | 27.6% | 20.6% | 362 г |
Цинк, Zn | 0.7998 мг | 12 мг | 6.7% | 5% | 1500 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.886 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.923 г | ~ | |||
Валин | 0.659 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.664 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.573 г | ~ | |||
Лейцин | 1 г | ~ | |||
Лизин | 1.329 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
Треонин | 0.562 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.997 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аланин | 0.661 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.996 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.467 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.456 г | ~ | |||
Пролин | 0.514 г | ~ | |||
Серин | 0.514 г | ~ | |||
Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 74.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.96 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.6 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.42 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.56 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.062 г | min 16.8 г | 12.3% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.954 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.366 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.285 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.067 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 46.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|