Рецепт Отруби овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Отруби овсяные
| Овсяные отруби | 40 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 1 Стакан 250 мл |
| Whey | 1 пачка |
| Малина | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Отруби овсяные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 13.5% | 826 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4% | 2800 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 5.3% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13.4% | 833 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.7% | 6475 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.1% | 10417 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.266 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 10.5% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.6% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 20.19 мг | 500 мг | 4% | 4.5% | 2476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 9.4% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.6% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.424 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 8.9% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.77 мг | 90 мг | 7.5% | 8.4% | 1329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6224 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.374 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.3% | 2106 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7371 мг | 20 мг | 3.7% | 4.1% | 2713 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.88 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.54 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.7% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 87.1 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.7% | 1148 г |
| Кремний, Si | 9.353 мг | 30 мг | 31.2% | 34.9% | 321 г |
| Магний, Mg | 36.21 мг | 400 мг | 9.1% | 10.2% | 1105 г |
| Натрий, Na | 32.76 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.8% | 3968 г |
| Сера, S | 38.42 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.3% | 2603 г |
| Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 18.7% | 601 г |
| Хлор, Cl | 70.98 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.5% | 3240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 5.4% | 2076 г |
| Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4% | 2742 г |
| Кобальт, Co | 0.959 мкг | 10 мкг | 9.6% | 10.7% | 1043 г |
| Литий, Li | 0.719 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.594 мг | 2 мг | 29.7% | 33.2% | 337 г |
| Медь, Cu | 86.62 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.7% | 1154 г |
| Молибден, Mo | 6.595 мкг | 70 мкг | 9.4% | 10.5% | 1061 г |
| Никель, Ni | 1.055 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.583 мкг | 55 мкг | 10.2% | 11.4% | 985 г |
| Стронций, Sr | 11.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31471 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.5861 мг | 12 мг | 4.9% | 5.5% | 2047 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.36 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.751 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | min 16.8 г | 3% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Отруби овсяные составляет 89,4 кКал.
- Порция = 417 гр (372.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 74.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОТРУБИ ОВСЯНЫЕ
Отруби овсяные богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 31,2 %, фосфором - 16,7 %, марганцем - 29,7 %
Чем полезен Отруби овсяные
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рисовая каша с жареным луком и морковью
- Рис с овощами
- Свёкла варёная
- Чешские печенья(мамины)
- СН ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ «КОЛЫБЕЛЬНАЯ «
- Руляда
- Пудинг
- Плов 25.01.24
- Салат сардинный
- Котлеты из минтая
- Винегрет
- Чикен-бургеры с соусом цезарь и сыром гриль чиз hochland
- Творожные вафли из 0% и 5%
- Овсяноблин 4
- Куриная голень в рисовой муке
- Кубик грибной
- Салат с капустой
- Додстер классический
- Яйцо жареннон
- Суп лапша с индейкой
- Хлеб пшеничный с отрубями
- Йогурт с клубникой и киви «Фруате»
- Масло мст
- Картофельное пюре на воде с маслом
- Ленивая овсянка ‘морковный пирог’
- Салат с редисом
- Салат Цезарь
- Сальтисон ,, Петруха,,
- Лимончик с сахаром
- Щи свежие 25/01/24
- Бурый рис отварной
- Салат из чечевицы, лука и моркови
- Капустная запеканка
- Запеканка с горбушей и цветной капустой
- Ржаные хлебцы
- Фасоль стручковая с яйцом
- Куриные горлышки
- Шаурма с курицей
- Сырные лепешки
- Гречка
- Запеканка творожная
- Пиво бельгийское нефильтрованное
- Шоколад Beyoglu Premium с миндалем
- Макароны лапша низкобелковая
- Миндальное молоко
- Конфеты Galaretka
- Молоч каща с тыквой и сухофруктами
- Мороженое шоколадное
- картошка с голенями и сметаной в гусятнице
- Хлебцы кукурузные, 75 гр.
- Творог Савушкин
- Беляши
- Форель радужная
- Семечки с мор. солью
- Свинина карбонад
- Витамин Д
- Пирожки с квашенной капустой
- Витаферр
- Палочки кукурузные без сахара
- Овощной салат
- Голень цыпленка-бройлера
- Вареники с грибами и картофелем
- Суп гороховый
- Котлеты из свинины
- Песто
- Бургер шеф ГЗ
- Пирог с творогом и яблоками
- Актибио вишня, яблоко, финик 1 5%
- Переченье
- Tofigo
- Плов со свининой
- Цветная капусиа рис с горошком и яйцом
- Рыба в томате
- Ореховый маффин
- Нектар вишневвй
- Коул-слоу
- Панакота
- Запеканка картофель и тд
- Салат с редисом
- Домашний молочный шоколад
- Чечевица с овощами
- Омлет с сыром и салом
- Рулет с творогом
- Домашняя нутелла
- Суп
- Картофельное пюре
- Фахитос
- Десерт "Добрянка" Фундук
- Салат с тунцом и пекинской капустой
- Икра трески соленая
- Окунь холодного копчения
- Паста из цукинни с креветками
- Mac and cheese с креветками
- Сыр маасдам Exelsior 45%
- Смузи
- Индейка 2024-01-25
- Горячий куриный бульон с лапшой
- сыр моцарелла 40%
- Крабовый салат
- протеиновый брауни с лесным орехом
Метки: Как приготовить Отруби овсяные, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отруби овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
