Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон куриный постный | 533 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 49 г |
Яйцо куриное (Варка всмятку) | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 13.7 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.8% | 12292 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 10.2% | 6909 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 10.2% | 7000 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.7% | 73000 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 3.6% | 20000 г |
Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 4.4% | 18040 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 36.5% | 2013 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 23.4% | 3106 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 2.9% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 16.1% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 18.37 мг | 500 мг | 3.7% | 27% | 2722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 15.3% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 8% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 1.909 мкг | 400 мкг | 0.5% | 3.6% | 20953 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 8.8% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 14.6% | 5114 г |
Витамин D, кальциферол | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 11.7% | 6329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 5.8% | 12397 г |
Витамин Н, биотин | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 21.9% | 3289 г |
Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 79.6% | 916 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2951 мг | 20 мг | 1.5% | 10.9% | 6777 г |
Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 30.29 мг | 2500 мг | 1.2% | 8.8% | 8254 г |
Кальций, Ca | 11.76 мг | 1000 мг | 1.2% | 8.8% | 8503 г |
Магний, Mg | 2.27 мг | 400 мг | 0.6% | 4.4% | 17621 г |
Натрий, Na | 10.4 мг | 1300 мг | 0.8% | 5.8% | 12500 г |
Сера, S | 14.51 мг | 1000 мг | 1.5% | 10.9% | 6892 г |
Фосфор, P | 15.8 мг | 800 мг | 2% | 14.6% | 5063 г |
Хлор, Cl | 15.73 мг | 2300 мг | 0.7% | 5.1% | 14622 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.258 мг | 18 мг | 1.4% | 10.2% | 6977 г |
Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 7.3% | 10417 г |
Кобальт, Co | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 92.7% | 791 г |
Марганец, Mn | 0.0122 мг | 2 мг | 0.6% | 4.4% | 16393 г |
Медь, Cu | 12.99 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 9.5% | 7698 г |
Молибден, Mo | 1.994 мкг | 70 мкг | 2.8% | 20.4% | 3511 г |
Селен, Se | 2.314 мкг | 55 мкг | 4.2% | 30.7% | 2377 г |
Фтор, F | 3.95 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.7% | 101266 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 8.8% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.1148 мг | 12 мг | 1% | 7.3% | 10453 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | min 16.8 г | 2.1% | 15.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность бульон с яйцом и зел.луком составляет 13,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 13.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 12.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|