Рецепт Лепёшка из льняной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепёшка из льняной муки
| Мука Льняная Полуобезжиренная [С.Пудовъ] | 40 г |
| Псилиум [Polezzno] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 2 г |
| Приправа для птицы | 1 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Жмых Кедровых Орехов [Дары Сибири] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепёшка из льняной муки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.2% | 817 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.3% | 1400 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.9% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.4% | 5202 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| бета Криптоксантин | 0.122 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.857 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.2% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 18.14 мг | 500 мг | 3.6% | 2.7% | 2756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 4.1% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.905 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.7% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.007 мг | 15 мг | 214286 г | ||
| Витамин Н, биотин | 2.438 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.7% | 2051 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.7% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6189 мг | 20 мг | 3.1% | 2.3% | 3232 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.99 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Кальций, Ca | 172.76 мг | 1000 мг | 17.3% | 13% | 579 г |
| Магний, Mg | 11.6 мг | 400 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Натрий, Na | 326.97 мг | 1300 мг | 25.2% | 18.9% | 398 г |
| Сера, S | 23.57 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4243 г |
| Фосфор, P | 173.4 мг | 800 мг | 21.7% | 16.3% | 461 г |
| Хлор, Cl | 400.5 мг | 2300 мг | 17.4% | 13.1% | 574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 1.7% | 4500 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.7% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.3% | 1412 г |
| Марганец, Mn | 0.0422 мг | 2 мг | 2.1% | 1.6% | 4739 г |
| Медь, Cu | 15.49 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6456 г |
| Молибден, Mo | 4.312 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.7% | 1623 г |
| Олово, Sn | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.469 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2% | 3744 г |
| Стронций, Sr | 12.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26792 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.3352 мг | 12 мг | 2.8% | 2.1% | 3580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.508 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.16 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепёшка из льняной муки составляет 133,2 кКал.
- Порция = 95 гр (126.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 64.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЁШКА ИЗ ЛЬНЯНОЙ МУКИ
Лепёшка из льняной муки богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 17,3 %, фосфором - 21,7 %, хлором - 17,4 %
Чем полезен Лепёшка из льняной муки
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Король сыров, Сыробогатов
- Пшено с яблоками и изюмом.
- Омлет с ветчиной и сыром
- Котлеты из свинины
- Кабачковые оладьи
- Салат мясной с грибами 24.01.24
- Творожная ватрушка по Смолл
- Лепешки на рассоле
- Йогурт
- Лукум ежевичный
- Пюре
- Рис с овощами
- Индейк
- Пирог
- Сырники
- Смарт бар батончик с бананом и шоколад
- Лососёвых порции в панировке
- Шакшука с баклажанами
- Творог с ягодами
- красавица с малиной
- Каша геркулесовая на воде с изюмом Я
- Суп из сайры
- Адреналин раш
- Пицца охотничья пикантная 30 см суши бокс
- Йогурт Teos
- Тыквенно сырный суп
- Зелёный перец
- Творожная запеканка
- блины с бананом и шоколадом
- Яблоки в блинах
- Сыр Sveza легкий
- Пшенная каша 24.01.2024
- Котлеты домашние
- какао хрутка
- Рис кари с овощами
- Овсяные оладья с сыром
- Олайф (Olife) БАД
- Яичница с цуккини, сладким перцем и петрушкой
- рыбий жир
- Рулетики из грудки с черносливом
- Хлебцы с черникой
- Паштет из говяжьей печени [Патриот]
- Суши острые с гребешком
- Котлета по-киевски
- Каша бп овсяная со сливочным вкусом. Персик
- Салат с кольраби
- Фасоль красная натуральная без доб. сахара
- Бутерброды в духовке
- Йогурт 1,3 шпар бюджет
- Лаваш с ветчиной
- Блинчик с вишней
- Сывороточный протеин
- Сметана 20%
- Сосиска
- Салат из печени
- Творог 5%
- Варенье из черной смородины Glück
- Котлеты из свинины и говядины
- тоноли заправка
- Гранола Самокат шоколадная
- Творожное тесто
- Батончик Bombbar 20% протеина Chocolate-Nazelnut
- Комплекс добавок 1
- Геркулес быстрого приготовлния
- Хлеб базовый в хлебопечке
- Фасоль в мультиварке
- Тыква запеченая
- Гречка с морковью.
- Овес
- Винигрет
- Каптошка
- Батончик протеиновый ягодный
- Рис бурый 23.01.24
- Манная каша с мятой, шоколадом и ягодным конфитюром
- Салат с мидиями
- Брынза овечья Latti
- Колбаса
- Пицца школьная
- Печень минтая по приморски
- Капуста квашеная
- Хлеб в микроволновке
- Сырники
- Батон нарезной новый
- Протеиновый батончик bombar (резина)
- Пюре 24.01.24
- Котлеты из карбоната
- Арахисовая паста с какао shokomilk
- Омлет с курицей и сыром
- Салат рыбка
- Творог 5 % Ильинское
- Йогурт протеиновый
- Яблоки замеченные с изюмом, орехами и мёдом.
- "Витаминка", вкус лимона
- Винегрет с яйцом
- Хлеб со жмыхом грецкого ореха
- Глирикум
- Котлеты паровые 24.01.24
- Рис Langkorn Reis Clever
- Морковная котлета
- Паштет Сациви с тыкв семечками
Метки: Как приготовить Лепёшка из льняной муки, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшка из льняной муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
