Рецепт КАПУСТНЫЙ ПИРОГ НА КЕФИРЕ Обл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты КАПУСТНЫЙ ПИРОГ НА КЕФИРЕ Обл
| Яичный белок куриный (Запекание) | 70 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 400 г |
| МУКА ОТРУБНАЯ моя | 300 г |
| Пищевая сода | 15 г |
| КАПУСТА ТУШЁНАЯ моя | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "КАПУСТНЫЙ ПИРОГ НА КЕФИРЕ Обл".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.6% | 1490 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 7.3% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 4.2% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 9.9% | 1295 г |
| бета Каротин | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 11% | 1166 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 10.78 мг | 500 мг | 2.2% | 2.8% | 4638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2.2% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.978 мкг | 400 мкг | 2% | 2.6% | 5014 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.33 мг | 90 мг | 20.4% | 26.2% | 491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.051 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин Н, биотин | 1.459 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.7% | 3427 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 24.4% | 526 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7607 мг | 20 мг | 3.8% | 4.9% | 2629 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.09 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.1% | 1591 г |
| Кальций, Ca | 53.31 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.8% | 1876 г |
| Кремний, Si | 16.648 мг | 30 мг | 55.5% | 71.2% | 180 г |
| Магний, Mg | 11.2 мг | 400 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
| Натрий, Na | 370.54 мг | 1300 мг | 28.5% | 36.6% | 351 г |
| Сера, S | 33.53 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.4% | 2982 г |
| Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 6.9% | 1869 г |
| Хлор, Cl | 56.01 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.1% | 4106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 1.9% | 6593 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 19.3% | 667 г |
| Литий, Li | 0.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0679 мг | 2 мг | 3.4% | 4.4% | 2946 г |
| Медь, Cu | 35.09 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.5% | 2850 г |
| Молибден, Mo | 5.412 мкг | 70 мкг | 7.7% | 9.9% | 1293 г |
| Никель, Ni | 4.737 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.498 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.5% | 3672 г |
| Стронций, Sr | 5.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32653 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.3% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.3093 мг | 12 мг | 2.6% | 3.3% | 3880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.01 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.588 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.222 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность КАПУСТНЫЙ ПИРОГ НА КЕФИРЕ Обл составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 12.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТНЫЙ ПИРОГ НА КЕФИРЕ ОБЛ
КАПУСТНЫЙ ПИРОГ НА КЕФИРЕ Обл богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,4 %, витамином K - 19 %, кремнием - 55,5 %, кобальтом - 15 %
Чем полезен КАПУСТНЫЙ ПИРОГ НА КЕФИРЕ Обл
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яишница с грибами
- Сырники с луком и грецким орехом
- Салат из моркови
- Лепешка с сыром и зеленью
- Суп овощной на говяжьем бульоне МОЙ
- Чанахи (овощи с мясом) в горшочке
- Блин белковый
- [БАН]колбасный ПСЕВДОсыр плавыч 40%
- Хач в микров
- Овсяная каша, моя
- Пончики на протеине
- Мачанка
- Напиток миндальный без сахара "ALMOND NO SUGARS"
- Кабачковая икра БАРКО
- Американо
- Сэндвич с индейкой и грибами
- Доброхлеб
- Хлебцы гречневые Dr.Korner
- Йогурт высокобелковый
- Казеиновый коктейль ёбатон
- Сосиски молочные ИНДИЛАЙТ
- МСТ масло
- Крабовые палочки (сделано в море)
- Казеиновый коктейль Ёбатон
- Хинкали из индейки Свои 85 г. - 1шт.
- БУРГЕР МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ Обл
- Котлеты говяжий фарш+грудка
- Хлеб по-украински
- Кофе
- Тунец в собственном соку
- Тыквенный суп-пюре
- Творожная запеканка с манкой
- Куриные рубленные котлеты
- Сэндвич ветчина сыр
- Омлет с Курицей и Ветчиной
- Сало с черным перцем и чесноком
- Вегета
- NOO Titara fileja 105g 12g/gab
- Фрикасе из курицы с гречневой кашей
- Соус сметанный М
- Котлета из трески с рисом и овощами
- Цветная капуста под сыром,молоком и яйцом 500/85/85/3
- Рыба запечённая с овощами
- Рис с курицей_бедро
- Пп творожный торт
- Яичные блинчики с ветчиной
- Яичница 23.01.24
- КРЕМ СЛИВОЧНЫЙ ВОЗДУШНЫЙ Обл
- Боул с лососем
- Салат из морской капусты
- Смесь для приготовления кокосовых конфет
- Чокопай
- Морская капуста
- Горох отварной
- Куриные желудки с овощами
- Рисовая каша с яблоками и корицей
- Суп гороховы
- Гречневый хлеб
- Ленивая ачма
- Печень трески
- Маффины из кабачка
- Пекинская капуста
- Батончик протеиновый карамель орехи 20%
- Эконива творожок 5% крыжовник
- Пюре картофельное
- Хлебцы пшеничные
- Adrenaline манго
- Какао-вафля 2 шт
- Эритритол
- Пюре мясное
- Сыр витязь
- Колбаса сырокопченая 1 слрт Минская
- Соевый соус, Мастер Кан
- Свинина отварная с чесноком
- Пудинг высокобелковый
- Испанский торт
- Овсяноблин
- Варенье global village бруснично-апельсин
- Спринг-роллы
- Салат овощной
- сыр маасдам
- Свекла с чесноком 23.01.24
- Сырники
- Овощи салатные Руккола, айсберг, романо
- протеиновый батончик Bombbar клубника
- Шоколад Koch Bella Hofer
- Сырники с курагой без сахара
- Овсяноблин КС идеал 157г
- протеиновый батончик Bombbar шоколад-фундук
- Adrenaline rush
- Манная каша с арахисовой пастой
- Финики Action (30гр 5шт)
- Сардельки
- Овощи в духовке
- батон Умница
- Белый русский пирог
- Омлет с зеленью помидором и сыром
- Тортилья
- Салат из пекинской капусты огурца перца с редисом Я
- Гречка с кефиром
Метки: Как приготовить КАПУСТНЫЙ ПИРОГ НА КЕФИРЕ Обл, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАПУСТНЫЙ ПИРОГ НА КЕФИРЕ Обл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
