Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 500 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Мука Миндальная [Кетоша] | 60 г |
Сыр Моцарелла | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 11.2% | 415 г |
Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 13% | 357 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3% | 1533 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.6% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 90.49 мг | 500 мг | 18.1% | 8.4% | 553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 5.6% | 821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 5.4% | 866 г |
Витамин В9, фолаты | 4.783 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8363 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.314 мкг | 3 мкг | 43.8% | 20.3% | 228 г |
Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.5% | 1876 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6726 г |
Витамин Н, биотин | 4.391 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.1% | 1139 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5391 мг | 20 мг | 17.7% | 8.2% | 565 г |
Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.293 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.89 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.8% | 1220 г |
Кальций, Ca | 18.48 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5411 г |
Магний, Mg | 13.48 мг | 400 мг | 3.4% | 1.6% | 2967 г |
Натрий, Na | 65 мг | 1300 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
Сера, S | 146.96 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.8% | 680 г |
Фосфор, P | 141.7 мг | 800 мг | 17.7% | 8.2% | 565 г |
Хлор, Cl | 33.91 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6783 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.761 мг | 18 мг | 9.8% | 4.5% | 1022 г |
Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
Кобальт, Co | 2.174 мкг | 10 мкг | 21.7% | 10% | 460 г |
Марганец, Mn | 0.0117 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17094 г |
Медь, Cu | 57.17 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.6% | 1749 г |
Молибден, Mo | 1.304 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.9% | 5368 г |
Селен, Se | 15.696 мкг | 55 мкг | 28.5% | 13.2% | 350 г |
Фтор, F | 11.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33445 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
Цинк, Zn | 2.8446 мг | 12 мг | 23.7% | 11% | 422 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.879 г | ~ | |||
Валин | 0.702 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.427 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.611 г | ~ | |||
Лейцин | 1.083 г | ~ | |||
Лизин | 1.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.371 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.554 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.566 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.835 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.247 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.829 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.641 г | ~ | |||
Серин | 0.638 г | ~ | |||
Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.555 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 159.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.786 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.159 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.623 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.904 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.36 г | min 16.8 г | 20% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.971 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.293 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.293 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.293 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из говядины составляет 216 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 15.7 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|