Рецепт Оливье с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье с курицей

Куриная грудка (филе) (Варка)	214 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Картофель отварной по 1-206	280 г
Морковь отварная по 2-40	138 г
Лук репчатый	35 г
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	47 г
Горошек зеленый. Консервы	137 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Йогурт 6,0% жирности	135 г
Петрушка	5 г
Укроп	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.7 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2113 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	12.4%	1013 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.1%	2435 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	4%	3085 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.4%	1333 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.4%	2824 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	327.9 мкг	900 мкг	36.4%	45.7%	274 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.863 мкг	~
бета Каротин	1.713 мг	5 мг	34.3%	43%	292 г
бета Криптоксантин	2.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.862 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	5.6%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	7.3%	1714 г
Витамин В4, холин	24.71 мг	500 мг	4.9%	6.1%	2023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	3.8%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	2%	6452 г
Витамин В9, фолаты	3.309 мкг	400 мкг	0.8%	1%	12088 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	2.1%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	7.51 мг	90 мг	8.3%	10.4%	1198 г
Витамин D, кальциферол	0.215 мкг	10 мкг	2.2%	2.8%	4651 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.221 мг	15 мг	1.5%	1.9%	6787 г
Витамин Н, биотин	2.202 мкг	50 мкг	4.4%	5.5%	2271 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	10.2%	1237 г
Витамин РР, НЭ	3.3588 мг	20 мг	16.8%	21.1%	595 г
Ниацин	1.817 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.01 мг	2500 мг	10.1%	12.7%	988 г
Кальций, Ca	38.83 мг	1000 мг	3.9%	4.9%	2575 г
Кремний, Si	1.655 мг	30 мг	5.5%	6.9%	1813 г
Магний, Mg	30.71 мг	400 мг	7.7%	9.7%	1303 г
Натрий, Na	211.92 мг	1300 мг	16.3%	20.5%	613 г
Сера, S	23.52 мг	1000 мг	2.4%	3%	4252 г
Фосфор, P	87.7 мг	800 мг	11%	13.8%	912 г
Хлор, Cl	134.15 мг	2300 мг	5.8%	7.3%	1714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.5 мкг	~
Бор, B	20.2 мкг	~
Ванадий, V	3 мкг	~
Железо, Fe	0.92 мг	18 мг	5.1%	6.4%	1957 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	1.8%	6977 г
Кобальт, Co	3.286 мкг	10 мкг	32.9%	41.3%	304 г
Марганец, Mn	0.0519 мг	2 мг	2.6%	3.3%	3854 г
Медь, Cu	48.48 мкг	1000 мкг	4.8%	6%	2063 г
Молибден, Mo	4.754 мкг	70 мкг	6.8%	8.5%	1472 г
Никель, Ni	0.101 мкг	~
Рубидий, Rb	16.1 мкг	~
Селен, Se	3.35 мкг	55 мкг	6.1%	7.7%	1642 г
Фтор, F	7.01 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	57061 г
Хром, Cr	5.8 мкг	50 мкг	11.6%	14.6%	862 г
Цинк, Zn	0.5085 мг	12 мг	4.2%	5.3%	2360 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.491 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.429 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.282 г	~
Изолейцин	0.254 г	~
Лейцин	0.443 г	~
Лизин	0.58 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.189 г	~
Треонин	0.252 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.438 г	~
Заменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аланин	0.29 г	~
Аспарагиновая кислота	0.467 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	0.647 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.147 г	min 16.8 г	0.9%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.12 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.048 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.04 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Оливье с курицей составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.7 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ С КУРИЦЕЙ

Оливье с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,4 %, бэта-каротином - 34,3 %, витамином PP - 16,8 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 32,9 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Оливье с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье с курицей, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Грудка куриная тушёная с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе